Ity ravinkazo mora ity dia vita amin'ny ronono hohanina sy ovy roapolo. Raha tsy manana ronono ianao, dia makà paty iray misy poti-tsakafo tianao indrindra mampiasa 1 1/2 na 2 kilao.
Ny kitapo na ny mpiandry ondry, inona ny fahasamihafana? Ny kitay dia antsoina matetika hoe sari-be an'ny mpiandry ondry, saingy misy fahasamihafana. Ny paosin'ny tena mpiandry ondry dia natao amin'ny zanak'ondry, fa ny tantely kosa dia vita amin'ny henan'omby.
Inona no ilainao?
- Kaopy 3 sisa tavela sisa nohanina (voatoto)
- 2 tepoka
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 1 kapoaka tongolobe (voatoto tsara)
- 1 diloilo menaka dibera
- 3 dipoavatra
- koba
- 1 1/2 cups
- ririnina
- 1 teaspoon sòso Worcestershire
- 1 kaopy voamaika sy karaoty
- Dess salt and dip, to taste
- 3 kaopy 4 sisa tavela na ovy voamaika (voaomana amin'ny ronono, dibera, sira, ary dipoavatra)
- Azo atao: 3 dipoavatra mofomamy
- 1 kaopy Cheddar (voasikotra mafy)
- Sasantsasany amin'ireo paprika malaza Hongroà
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova fofona malefaka fantsom-bokatra 2 litatra. Toeram-pisakafoanana ho 350.
- Amin'ny sifotra lehibe iray amin'ny hafanana matevina dia manangom-bary ilay tongolobe ao amin'ny menaka oliva mandrapahafatesana ary manitra mavo.
- Ampio ny ronono sy ny dibera ary sahoanina mandritra ny 1 minitra lava.
- Mofomamy ao anaty lafarinina mandra-panangonany.
- Hanampy sotro ronono, sokatra Worcestershire, ahitra, ary carrot.
- Ampio sira sy dipoavatra hanandrana.
- Apetaho eo amin'ny sakafo fanomanana ny sakafo ao anaty voankazo.
- Raha mampiasa ovy sisa tavela dia avelao izy ireo ao anaty saosy iray miaraka amin'ny dibera kely na ronono mandra-pahamendrehana.
- Manosotra menaka sy tsiro ao anaty ovy.
- Ny potipoti-tsofam-bovoka dia manjary eny ambonin'ny lay ary manaparitaka amin'ny paprika.
- Mialà amin'ny 25 ka hatramin'ny 35 minitra, mandra-pahamaivana sy mafana.
- Raha te hampiasaina, dia ampitaho ny broiler mba hanadiovana ny tampony mandritra ny iray minitra na roa monja, fa jereo tsara mba hisorohana ny fandoroana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 600 |
| Total Fat | 36 g |
| Fatin'ny sira | 16 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 80 mg |
| Sodium | 1,116 mg |
| gliosida | 48 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 23 g |