Ity kapoaka brokoli ity dia mora ny manomana sy mahandro ao anaty lavaka mangotraka. Ny broccoli dia mifangaro amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy, siramamy, ary fanangonana tsotra. Azonao atao ny mieritreritra ny fanamboaran-tsakafo ho an'ny legioma, saingy mahafinaritra izany. Raha tena mafana tsara ny fanatanjahanao miadana, arotsaho ny tavoahangy ambany na manamarina ny broccoli rehefa afaka adiny iray eo ho eo.
Ny tavy bobongolo dia manamboatra ny fofona manitra ho an'ity bokolokola ity. Aza misalasala manasa tsiram-bokatra hafa ankoatra azy.
Ny sasany dia nanaisotra ny bozaka voapoizina nandritra ny rano mangatsiaka na dipoavatra nandritra ny iray minitra na roa tao amin'ny mikrô, na teo ambonin'ny kitapo, tao anaty vilia maromaro vitsivitsy.
Ho an'ny bakteria brokolihazo kokoa, andramo ity broccoli tsotra ity miaraka amin'ny tsioka na ity iray ity miaraka amin'ny menaka manitra ho an'ny topping .
Inona no ilainao?
- Ny fonosana 2 (12 oz) dia mipetaka brokoli voatoto (tapaka ny ravina ary tapaka, ny 24 santimetatra eo ho eo)
- 1 (10 3/4 oz) dia azo atao siramamy vita amin'ny broccoli na siramamy siramamy
- 6 ounces cheddar (1 1/2 cups sharp, shredded)
- 1/4 sotro tongolobe (voatoto tsara)
- 1/2 teaspoon sòsana Worcestershire
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 1 tavoahangy toaka (toy ny Townhouse na salsines)
- 2 dipoavatra menaka, kongona
Ahoana no fanaovana azy?
- Mipetraha ny ao anaty lavaka mangatsiatsiaka miaraka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana na menaka amin'ny dibera.
- Ao anaty vilia lehibe iray, mampifanaraka ny broccoli voapetaka, siramamy voapetaka, kaopy 1 sotro ronono, voatoto tongolo, saosy Worcestershire, ary dipoavatra mainty. Apetaho ao anaty fantsom-pitombatombana mangotraka ilay izy.
- Ao anaty vilia iray dia asio boribory matevina miaraka amin'ny ronono kafe; mipetraha eo amin'ny bikany.
- Miankohofa ary mioty ho an'ny 2 ka hatramin'ny 3 ora, na mandra-panahin'ny broccoli.
- Mipafika miaraka amin'ny saka sisa tavela ary atokàny 10 minitra lava, na mandra-pivoaran'ny sira.
Manompo 6 ka hatramin'ny 8.
fiovana
- Ampiasao ny broccoli sy ny chlamie ao anaty tavoahangy.
- Ampiasao ny penina cracker amin'ny penisilin-tsakafo tsara, ritz cracker sombin-tsakafo, na ranom-boasary miloko mangatsiaka.
- Ampiasao ny karaoty ao anaty kalsiôma ao amin'ny broccoli.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 275 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 53 mg |
| Sodium | 382 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 13 g |