Nomeny karaomera ny lokony mavo mangatsakatsaka, ary ny zava-maniry hafa any Morondana sy ny voatabia voatabiha dia mampitombo ny tsirony. Manompoa azy ho toy ny sakafom-bokatra tsotra na vegaretiana.
Inona no ilainao?
- 1 lohan-tsoloka lehibe
- 1 1/2 teaspoon
- komina
- 1 teaspoon
- sakamalaho
- 1 sirikan'ny sira
- 1/2 teaspoon
- Paprika
- 1/2 teaspoon
- tamotamo
- Vary mainty na cayenne, manandrana
- 1 dipaina (voatoto na voa maina)
- 3 tongolo gilao (voatoto tsara na tsindriana)
- 1/4 hatramin'ny 1/3 oliva menaka oliva
- 1 voatahiry citrone (efajoro)
- 1 menaka oliva mena (na oliva volomparasy)
- 1/2 sotro rano
- 2 ka hatramin'ny 3 diloilo voanio cilantro (voatoto)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsipazo ny rambony ho felana kely; manasa sy misotro. Afangaro ny kitapo miaraka amin'ireo zavamanitra ary atokàny.
- Amin'ny sifotra avo, fihadiam-bolo na holandeana holatra, sompaho ireo tongolobe sy tongolo lay ao amin'ny menaka oliva amin'ny hafanana midadasika mandritra ny minitra vitsy monja. Ampiasao ny ramanavy, voatahiry ny voankazo, oliva ary rano ary atsipazo amin'ny rivotra.
- Miankohofa sy mikarakara mandritra ny 10 minitra, mihetsika moramora indray mandeha na indroa ambara-pahatonga ilay ravinkazo dia mihamatanjaka fotsiny. Tohizo ny mahandro, miseho, mba hampihenana ny ranon-tsolika amin'ny solika.
- Mipetraha ny cilantro vaovao amin'ny ramanavy ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 373 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 16 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 142 mg |
| gliosida | 39 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 10 g |