Fantaro hoe nahoana ny folate no zava-dehibe amin'ny fahasalamanao
Inona no atao hoe folat / folika?
Folate dia vitaminina B vitamina hita amin'ny fomba mahazatra ao anaty sakafo. Ny asidra folika dia endri-tsoratra feno ny folate ampiasaina amin'ny fanampiana ara-tsakafo.
Ilaina ny fivalozana ho an'ny fanabeazana ny rà mena, ny metabolisma amin'ny asidra nokleary, ao anatin'izany ny ADN sy ny fampidirana ireo asidra amina asidra (proteinina) izay manohana ny fahasalaman'ny foza - mba hanonona ny andraikitra sasantsasany amin'ny folate amin'ny fahasalamana.
Inona no mahatonga ny folate tsy fahampiana?
Ny antony mahazatra indrindra amin'ny tsy fahampian'ny folat dia mihinana sakafo tsy ampy sakafo amin'ny folate. Ny tsy fahampian'ny vitamina B1, B2 sy B3 dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny folat.
Ny olona manana aretina Celiac, indrindra ireo hita fa voan'ny aretina, matetika dia mahatsapa ny tsy fahampian'ny otrikaina mahavelona noho ny fahapotehana mikrovilli ao amin'ny tsinay. Izany dia mametraka an'i Celiacs amin'ny tsy fahampian'ny tsy fahampian'ny folate.
Tamin'ny 1998, dia nanambara ny Fitondram-panjakana Food and Drug United States fa tokony hohamafisina miaraka amin'ny asidra foliva ny vary katsaka. Ny mofomamy dia manankina amin'ny asidra folie voalohany indrindra mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo tena mafy amin'ny fianianana ny ratra amin'ny neural izay mahatonga ny spina bifida.
Tsy voatery hanamafy ny vokatra amin'ny asidra folakany ireo mpamokatra lafarinina gluten.
Gluten-Free Foods izay avo lenta
- Beans ahitana garbanzo, mainty, lima, pinto, marin-drano, voa
- Legioma maina
- Asperza
- voanemba
- Orange juice sy voankazo voankazo
- Ny proteinina biby anisan'izany ny sakafon'ny vorona, ny henan'akoho, ny atiny, ary ny sokatra
Gluten-Free Recipes indrindra amin'ny Folate
- Gluten-Free Salad Recipes
- Beans sy Corn Salad
- Navy Bean Soup miaraka amin'ny Recipe Resin-katsaka
- Gluten-Free Spare Recipes
- Fanovozan-java-manitra ve?
RDA ho an'ny folati - Folly Equivalent (DFE)
- Ny zaza ... 0-6 volana ... 65 mcg / andro (AI)
- Ankizy ... 7-12 volana ... 80 mcg / andro (AI)
- Ankizy ... 1-3 taona ... 150 mcg / andro
- Ankizy ... 4-8 taona ... 200 mcg / andro
- Ankizy ... 9-13 taona ... 300 mcg / andro
- Adolescents ... 14-18 taona ... 400 mcg / day
- Adults ... 19 taona sy mihoatra ... 400 mcg / day
- Ny fahantrana ... ny taona rehetra ... 600 mcg / andro
- Ny fiterahana amin'ny ala ... 500 mcg isan'andro
mcg = micro milligrams
AI = fandefasana ampy
Mianara bebe kokoa momba ny folate sy ny fahasalamana
National Institute of Health - Diagnostics Supplementary Sheet: Folate