Ny menaka sy ny legioma maina mahafinaritra dia manome siramamy mahafinaritra. Ny lasopy dia manome ny tsirony mahafinaritra avy amin'ny voankazo italiana, voankazo lasopy mofomamy, saosy tazo, ary Parmesan saka. Miaraka amin'ny fanampin'ny pasta vita amin'ny mofo, ny vokatra dia mitovy amin'ny minestrone.
Io fitsapana io dia fanombohana tsara, ary misy legioma hafa azonao ampiana. Ny sasantsasany dia mety ahitana voankazo kernel, na rutabaga voatetika na parsnips, voankazo maranitra vita amin'ny ovy na tsaramaso lehibe lehibe ary holatra. Na koa manampy legioma maimaim-poana ho 30 ka hatramin'ny 45 minitra alohan'ny hanompoana (oh: ny taobolan'i Angletera, manapaka tsaramaso maitso, legioma mifangaro). Raha tsy manana macaroni ianao, ampiasao ditalini na kibay kely ao anaty lasopy. Ho an'ny lasopy kokoa (na raha manandrana misoroka hena mena ianao), dia mieritrereta amin'ny fampiasana zana-koditra na kobam-borona.
Ho an'ny ranon-tsakafo bebe kokoa, ampio ny tsimoka Italiana voatokana 14.5-ounce miaraka amin'ny sira, na manampy kaopy fanampiny misy rano na rano. Mafana fo tsara koa ny lasopy. Manaova andry roa ary manapaha ny antsasak'izany ho an'ny sakafo hoavy.
Ampiasao ity lasopy tsara ity miaraka amin'ny biskitsa namboarina na c ornade . Ho an'ny sakafo matsiro na sakafo hariva dia manompoa azy amin'ny sandwich na salady voapetaka.
Inona no ilainao?
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 lb. bevohoka
- 1/4 poti-mainty mainty
- 1/4 teaspoon oregano
- 1/4 teaspoon Basil
- 1/4 teaspoon
- sira ara-tsakafo
- 1 (1-ounce) valopy
- onion mofomamy
- 3 kaopy fanondrahana rano (na tahirin-tsakafo tsy misy ala)
- 1 vatomamy bouillon kibay na tsaramaso voanio (omite raha mampiasa tahirin-tsakafo ianao)
- 1 (8-ounce) dia saosy tomato sauce
- 1 sotro arivoarivo soja
- Sela kaopy 1, voasikotra
- 1 karaoty kaopy, voankazo
- 1/2 cup macaroni (uncooked)
- 1/4 mofomamy mofomamy Parmesan
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Atsofohy ao anaty kofehy ny vatokely ary hikolokolo mandra-pahavaratra azy, mampihetsi-po foana. Esory ny henan'efitra ary alefaso amin'ny vilany.
- Ampio ilay mainty mainty, oregano, basil, sira efa tranainy, ary sira mifangaro ao anaty harona.
- Ampio rano, bouillon, saosy voatabia, soja soja, seleria ary carrot. Manaova fanenitra
- Arotsaho ny vilany ary andao amin'ny ambany mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 ora.
- Tokony ho 30 minitra alohan'ny handraisana ny lasopy, arotsaho ao anaty rano mofomamy manaraka ny torolalan'ny fonosana ny macaroni. Mialà sasatra.
- Ahemotra ny potikao ho ambony ary ampio ny mahandro mofomaro sy mofomamy Parmesan.
- Afangaro ary andao ny lasopy amin'ny toerana ambony mandritra ny 10 minitra lava.
Tips
- Mba hanamboarana ny lasopy amin'ny kitapo, dia manodia ny henan'efitra ao anaty lafaoro holandey lehibe na tahiry. Ampio ireo zavatra sisa tavela, afa-tsy ny makakônina, ary ento amin'ny vay. Ampitaho haingana ny hafanana ary asio mandritra ny adiny iray eo ho eo. Mofomamy ny macaroni ary ampio amin'ny lasopy miaraka amin'ny tsaramaso Parmesan. Heat through.
- Tsara foana ny mofomamy marokoroko alohan'ny hanamboarana azy amin'ny paompy miadana. Manampy betsaka kokoa ny Browning ary manatsara kokoa ny lokony sy ny tontolony.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 270 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 74 mg |
| Sodium | 659 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 28 g |