Ity lamban-janak'ondry mahazatra ity dia singa tsotra amin'ny zanak'ondry sy legioma tsy misy ilana azy. Ny legioma ao anatin'io ranom-boaloboka mahatsiravina io dia anisan'ireo legioma, ramboty na rutabagas, ary carrot. Ny vilany kofehy no mahatonga ny tavy ho safidy lehibe ho an'ny andro feno fahasambarana. Mikaroha fotsiny ilay zanak'ondry ary asidiny ao anaty fonosana miaraka amin'ireo zavatra sisa tavela. Hody any amin'ny sakafo mahandro voankazo ianao.
Manompom-bolo amin'ny soda Irish soda na biskits ary salady ho an'ny sakafo harato mahafinaritra. Ny tehina dia safidy lehibe ho an'ny Andron'i St. Paddy, saingy tsy voatery miandry fotoana manokana ianao.
Inona no ilainao?
- 2 zanak'ondry tsy misy ilomanitra, tapaka 1 1/2-inch cubes
- 2 teatrany menaka solika
- 1 1/2 sotro rongony sira
- 1/2 teaspoon dipoavatra
- 4 rambo (na rutabaga miditra)
- 4 karoty
- Zana-bolana 2
- 4 sotrokely mena
- 2 kaopy rano na
- tahiry tsy misy ala (raha manomana ny fampiasana tahiry na sira miaraka amin'ny sira, aza asiana tahiry fanampiny mandra-pahatapitry ny fotoana mahandro.)
- 2 teatrany lafarinina rehetra
- 2 teatran-jatony voapoizina
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny lamban-jiro ary hikolokolo, hitodika matetika amin'ny sotrokely amin'ny lafiny rehetra.
- Mandritra izany, manomana ny legioma. Hetezo ny rambony ho 1/2-inch cubes. Aforeto ny karôtina ary atsipazo ao anaty boribory mirefy 1/2-inch. Atsipazo ny tongolobe ary esory mafy izany. Atsaharo ny ovy (raha maniry).
- Ampio ny lamban-tsakafo miolakolaka miaraka amin'ny sira, dipoavatra, mena, karaoty, tongolo, ary ovy. Ampio 2 kaopy na rano.
- Ampiasao 2 kaopy rano ary mioty ambany, rakotra mandritra ny adiny 8 ka hatramin'ny 10 ora. Mivelatra ary mihodina ambony. Mofomamy miaraka amin'ny 1/4 kaopy misy rano mandra-pamboleny azy; Ampio tsikelikely ny tongotra, mampihetsi-po hatrany mandra-pahamaivana kely. Manaova parsiely ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 587 |
| Total Fat | 33 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 133 mg |
| Sodium | 899 mg |
| gliosida | 33 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 40 g |