Quinoa sy spinach dia firaisana ara-pahasalamana matanjaka. Ny fampitomboana pesto dia mahatonga azy ho tsangambato tena mahavariana, ary tsy misy afa-tsy ny quinoa voankazo, ranon-tsavoka vaovao, ary tsaramaso sira na sakafo hafa mba hanatsarana azy rehetra, izany dia fomba haingana sy mora ahazoana sakafo eo amin'ny latabatra. Ampio legioma roatokom-boankazo, na roapolo mena na voatabia, raha te hijery azy bebe kokoa.
Ankoatra izany, satria sakafo iray isa-sakafo tokoa izy io, ka safidy lehibe ho an'ny olona rehetra miara-misakafo amin'ny iray fotsiny, toy ny mpikoran'ny mpianatra ao an-trano na izay mahandro sakafo avy amin'ny takelaka mafana.
Ity sakafo ity dia zava-maniry, ary mety ho vegan raha mampiasa pesto vegan sy ny sakafo hohanina ho solon'ny tsindrona Parmesan. Raha tsy mila gluten-free koa ianao, miova fotsiny ny quinoa ao anaty rano fa tsy ny boompim-boankazo, ary, raha toa ka tsy misy gluten ny pesto, dia tsy mahasosotra mihitsy ny manamarina ny lisitry ny entana raha mampiasa magio -bought.
Inona no ilainao?
- 1 cup quinoa, nanalefaka
- 2 kaopy na rano na zavamaniry
- Bibidia maitso matevina
- 1/4 kajiana pesto vegaretiana
- 1/2 tsoka voankazo mamy na ranom-boankazo
- Sakafo sy dipoavatra, manandrana
- 2 siramamy mofomamy mofomamy maitso mena
- sakafo leviora (fakan-kevitra)
Ahoana no fanaovana azy?
Simmer quinoa amin'ny bozaka na rano, rakotra, 10 ka hatramin'ny 12 minitra, mandra-pahavokavolan'ny quinoa.
Arotsaho ao anaty ranomamy sy hafanana hafanana mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra, mandra-pihaonan'ny spinach ary ny kwinoa dia vita.
Esory amin'ny hafanana. Mamony ao anaty pesto, manosihosy miaraka amin'ny ranom-boasary lavalava ary mandany sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Ny sira na sira goavam-be no tsara indrindra!
Manaova aromainina miaraka amin'ny tsaramaso Parmesan voankazo, na misotro kely amin'ny sakafon'ny sakafo ho an'ny tsiranoka fanampiny (ary ny B12 no mitondra vegans!).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 96 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 2 mg |
| Sodium | 906 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 6 g |