Avy any amin'ny lakozian'i Betty Crocker dia tonga ity hevitra tsotra sy mahasalama ity ny chickpea roapolo sy ny chiola taco recipe dia tonga lafatra ho antsika mpihinana legioma sy vegans . Tsy sakafo mahazatra Meksikanina mahazatra izany, nefa azo antoka fa matsiro (ary salama!). Manompoa azy amin'ny ampahany amin'ny vary Espaniola, raha tianao, na angamba misy tsaramaso nohavaozina na gacamole maitso maitso . Ankafizo!
Na dia samy avy amin'ny zava-maniry sy vegan aza izany (tsy ilaina ny sigara!), Aoka ho azo antoka ny fampiasana tortillas maitso maimaim-poana na karazana glosary hafa raha tsy mila gluten-free ianao.
Salama tsara? Tsy salama tsara? Tsindrio hiady ho an'ny karazam-borona maro tsy misy sakany mba hitsapana.
Inona no ilainao?
- 2 kilaometatra (loha 1 medium, voasaraka amin'ny florets)
- 2 tbsp. menaka oliva
- 1/2 tsp. sira
- 1 kanety (15 oz) chickpeas (ritra sy raraka)
- 1 tbsp. menaka oliva
- 1/2 tsp. sira
- 1/4 tsp. chili powder
- 1/4 tsp. kimera
- 1/4 tsp. tany oregano
- 2 kaopy ravina cilantro vaovao
- 1/3 cup pepitas
- Ny tongolo lay kely tena kely, tapaka amin'ny antsasany
- 2 tbsp. chile jalapeño voasary
- 2 tbsp. ranom-boankazo vaovao
- 1/2 tsp. sira
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 8 tortillas maitso maitso maitso maitso (hotaterina araka ny torolàlana)
- Azo atao: 1/4 cup cilantro fresh (ho an'ny garnish)
Ahoana no fanaovana azy?
- Fofona haolo mialoha ny 425 ° F.
- Apetrakao ranom-boankazo amin'ny goro lehibe. Maivana miaraka amin'ny menaka 2 lany; mipetrapao sira 1/2 sotro rongony. Mandrobà mandrapahafatesana.
- Apetraho eo amin'ny taratasy mofomamy ny katsaka. Mialao haingana 15 minitra avy eo amin'ny lafaoro ary asio. Mialà haingana hatramin'ny 15 na 20 minitra, na mandra-pangatsiahana ny kangoroa.
- Aorian'izany, manomana ireo kifafa voatono. Ao anaty vilia kely iray dia ampiasao ny katsentsitra misy menaka oliva, sira, vovoka chili, cumin ary oregano, misintona moramora mba hikorontana. Ampitahao ny katsentsitra amin'ny lay iray tokana amin'ny 15x10x1-inch fanala. Mialao haingana 15 minitra, dia esory avy eo amin'ny oven ary ento. Mialà eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra lava, mandra-pahatongan'ny taovam-pananan'ny akoho.
- Manomàna manaraka ny cilantro pepita pesto. Ao amin'ny processeur iray na blender, dia apetraho ny cilantro, peptias, tongolo gasy, jalapeno pepper, sira saline ary sira. Fonony sy dingana amin'ny fampiasana haingana ny fihetsika. Miaraka amin'ny processeur sakafo na blender mihazakazaka, miadana miadana amin'ny solika 1/4 ka hatramin'ny fantsom-pamokarana, mijanona amin'ny antsasak'adiny mba hampangotrahina miaraka amin'ny spatula. Esory ny pesto ary ataovy ao anaty vilia kely.
- Mba hanangonana ny tako, tavoahangy eo ho eo isa litatra pesto amin'ny tortilla tsirairay; Top miaraka amin'ny kapila 1/2 mofomamy voatoto ary 1 dolara metatra mofomamy. Mitafy cilantro vaovao, raha ilaina. Manompoa miaraka amin'ny tazo sisa tavela.
Manamboatra tacos vezetariana 8 sy vegan.
Fampahalalana momba ny sakafo, isaky ny tako:
Kaloria 280 (Kalorie avy amin'ny Fat 150);
Fatim-boto matavy 16g (voankazo sira 2.5g, Trans Fat 0g);
Cholesterol 0mg; Sodium 550mg; Potassium 460mg;
Enti-kôgôdriventy manontolo 27 g (Fibermananina 6g); Protein 8g
% Daily Value: Vitamin A 6%; Vitamin C 35%; Calcium 6%; Iron 15%
Toy ny tacos vejetary? Azonao atao koa ny manandrana manandrana ireo tolotra maimaim-poana amin'ny TVP 10 minitra na ireo tacos vegan vegan dimy heny . Ho an'ny zava- bitan'ny veggie mavesatra, andramo ireto tacos mora tsitan-tsakafo ireto miaraka amin'ny legioma marefo , na hikaroka bebe kokoa ny sakafo fisakafoanana vegan eto , ary naoty vegan maro kokoa eto.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 390 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 587 mg |
| gliosida | 51 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 14 g |