Ny vary dia anisan'ireo sakafo izay toa tsotra tahaka ny atody, saingy misy ny fahaiza-manao sy ny fahatsarana. Efa naheno aho fa matetika no manomboka ny fampiofanana ireo mpianatra kiziniana amin'ny alalan'ny fianarana ny fomba hanamboarana atody sy ny dikany ho ahy, satria ny atody tsy dia tsara loatra dia mampiseho ny tsirony. Ary toy izany koa amin'ny vary.
Eny, afaka mametraka vary ianao ao anaty vilan-drivotra amin'ny rano mangotraka, manarona azy ary miarova amin'ny fotoana lavitr'ireo torolàlana ao amin'ny fonosana ary manatsara ny vary ho anao. Nefa tsy ho lehibe izany. Noho izany dia mila sakafo kely ianao ary fitsipika fototra pilafinao.
Amin'ny teny tsotra, ny pilaf dia vilia varimbazaha novolena tao amin'ny tahiry na tranon-tsavoka fa tsy rano, ary matetika, misy ihany koa ireo tongolobe sy akanjo hafa. Efa ela aho no nianatra fa ny sakafo mahasalama indrindra azo atao amin'ny rano dia ho tsara kokoa ny ho voadidy. Ary azo antoka, ny tahiry an-trano dia tsara indrindra, fa ho antsika izay manana fiainana marobe, dia misy karazany be dia be. Mampirisika ahy foana ny sidina iray izay ambany sodium satria ny dikan-teny tsy tapaka dia mety salama ary tiako ny mifehy ny votoaty sira amin'ny sakafoko. Mampiasa tahirin-tsakafo ho an'ny sakafo hena sy akora amin'ny zavatra hafa aho. Saingy misy tahiry legioma misy voankazo tsara indrindra raha te-hitazona ny sakafo vezetarian na vegan.
Ny pilaf dia tsy mila manangona tongolobe voanio fa ... ... ao an-tranoko dia manao izany. Na ny fofona sy ny tsiranoka aza dia avo kokoa ary ny fahatsapako momba ireo tongolobe voatsabo dia mitovy ny fahatsapako ny tahiry - dia tsara kokoa noho ny ivelany. Aza mijanona amin'ny tongolo ihany anefa. Ny pilaf dia fototra lavorary hanampiana tsiranoka fanampiny toy ny voankazo, voamaina voa, voamaina ary legioma samihafa.
Inona no ilainao?
- 1 ½ Cups lavalava lavalava na vary volo fotsy, niova
- Kaopy 2 akoho na akoho
- ¾ Zana-koditra maina mihintsy
- Sakamalao vita amin'ny tongolo lay, voatoto tsara
- 1 ½ sakafon'ny menaka oliva
- 1/4 sira kely siramamy na tsiro
- ¼ dipoavatra mainty menamena
Ahoana no fanaovana azy?
Ao amin'ny saosy lehibe iray, atsangano ilay tongolobe ao amin'ny menaka oliva mandra-pahazotoana sy maivana manga volamena. Ampio ny tahirin-tsakafo na ny boay ary ento amin'ny vay.
Mangalatra ao anaty vary, ampio ny sira sy dipoavatra, manafana ary mampihena ny hafanana. Mafana ny hafanana ambany mandritra ny roapolo minitra.
Esory amin'ny hafanana ary avelao hipetraka, rakotra 3-5 minitra. Mandosira miaraka amin'ny takelaka ary manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 174 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 512 mg |
| gliosida | 34 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 6 g |