Izany dia fantsom-borona tsara tarehy, ary fomba mahafinaritra hankafy ny kombina amin'ny zucchini sy ny atody. Ny legioma dia mifangaro amin'ny voatabia, tongolobe ary tsaramaso. Ny fantsom-bokatra dia ampangotrahina miaraka amin'ny mofomamy mofomamy mofomamy ary mipoitra amin'ny fahalavorariana.
Ataovy ity tavoahangy gorodona ity miaraka amin'ny sakafom-bokatra rehetra.
Inona no ilainao?
- 1 karazam-bovoka lehibe, nopotehina sy notapatapahina tamin'ny kibay na 4 hatramin'ny 5 haran-kisoa madinika, voasarimakirana
- 2 zurekkiini medium na squash na fahavaratra mandritra ny fahavaratra, voatsikera
- Zana-tsokajy 1 avo lenta
- 1 diloilo menaka dibera
- 1 can (14.5 ounces)
- voatavo tomaten
- 1 1/2 sotro rongony sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 1 1/2 kapoaka nohosorana tsimokaretina Cheddar
- 1 1/2 kapoaka mofomamy mofomamy mavesatra miisa 2 dipoavatra mena
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio ranomanitra sy ziokely ao anaty fonon-dranomamy lehibe ary mialà amin'ny rano. Mitondrà vovoka, mampihena ny hafanana amin'ny fampahalalam-baovao, ary mahandro mandra-panahin'ny legioma, eo amin'ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra. Mialà sasatra.
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Amin'ny sifotra lehibe iray amin'ny hafanana mafana dia manosika ny tongolobe amin'ny lanjan 'ny menaka ambara-panafana. Amboary ny tongolobe miaraka amin'ny voatabiha, sira sy dipoavatra, ary ilay harato voatoto.
- Atsaharo ny antsasaky ny fanangonam-boankazo ho ao anaty vala voaomana. Ambony eo amin'ny roa ampahatelon'ny tsaramaso sy ny roa ampahatelon'ny mofo mofomamy. Ambony miaraka amin'ny fitomboan'ny zavamaniry sisa sy ny sisa tavela sy ny mofo koba.
- Manao tsiroaroa 25 minitra, na mandra-pahavaratra ny topping ary ny fantson-tsakafo dia be fo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 424 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 13 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 65 mg |
| Sodium | 1,185 mg |
| gliosida | 33 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 20 g |