Ny legioma Frittata dia manamboatra sakafo mahasalama sy mahavelona, izay mahasalama koa. Mety tsy sakafo britanika tsotra izany fa iray izay tiana indrindra eto.
Ny tsy tokony hotiavina satria ny Frittata dia azo sakafon-kanina miaraka amin'ny salady iray, na miala voly ary manao sakafo matsiro tsara na sakafo ho an'ny fisakafoanana sy ny fety.
Ny Frittata koa dia mora ampiasaina. Azonao atao ny milalao miaraka amin'ny votoaty araka izay tianao halefao ny fialam-bolinao na ny ankafizin'ny ankizy ary manao sakafo matsiro rehetra izay ho tia.
Inona no ilainao?
- 2 dolara menaka oliva virjina fanampiny
- Zana-borona kely 1, voasikotra sy voatototra
- 2
- akanjo tongolo vita amin'ny tongolo gasy , voasikina ary voatoto
- 250g (9 oz) mifangaro, voatetika, legioma vita amin'ny safidinao **
- Kaopy 1 Cavolo Nero na karaoty lohataona, voasambotra
- 6 atody lehibe, voadaroka vetivety
- 1 lava-pelatànan'ny tavimamy vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina, voatoto tsara
- 125g (4 oz) 'sotroan-tsoavaly malefaka, rendrika
Ahoana no fanaovana azy?
- Manolora menaka oliva 1 metatra eo ho eo amin'ny 23 sm (hanivana) ary hamolavola ny tongolobe amin'ny hafanana ambany mandritra ny 5 minitra mandra-pahamaika. Mitandrema tsy mandoro. Ampio ny tongolo lay, manaova ary ampio ny legioma sy kara. Manokàna 2 minitra fanampiny.
- Amin'ity taona ity dia misy atody voapoizina miaraka amina tavoahangy mainty ary misy sira kely amin'ny minitra farany (ampiana sira mialoha ny fotoana ahafahan'ny frittata mafy). Omeo fantsona tsara ny atody.
- Apetaho ireo atody voavolavola ao anaty legioma voatoto ao anaty fantsom-boly ary asio. Ampio ny parsley ka mihinàna.
- Atsaharo ny hafanana ka hatrany ambany ary mahandro mandra-pahavitan'ny tsipika sy ny foitran'ny omelety. Atsofohy amin'ny takela-by lehibe ny frittata, ary avereno any amin'ny hopitaly ny ala.
- Atsaharo ny osy ary atsipazo mandritra ny 5 minitra hafa, na mandra-pahamamy sy mafana ny frittata. Azonao atao koa ny mandefa ny frittata ho eny ambany gilasy ary mahandro mandritra ny 10 minitra. Indray mandra-maraina volomparasy
- Esory avy amin'ny hafanana, ary mialà sasatra kely. Hetezo amin'ny tendron-tsigara ary manompoa salady maitso.
manamarika:
** Ho an'ny Frittata dia azonao ampiasaina ny legioma vita amin'ny voankazo izay tsy maintsy atoronao na ampiasainao ka mahatonga azy ho sakafo mahavariana mahavariana. Feno fofom-boaloboka voankazo, pepper, courgettes (zucchini), ary loko mihetsiketsika. Tsy voafetra ny zavatra azonao noforonina amin'ny alalan'ny eritreritrao. Izany no mahatonga ity Frittata ity ho tena tiana.
Ny Frittata dia italiana niaviana (manome ny anaran'ilay anarana) fa mandika tsara ny sakafo rehetra, satria fomba tsara indrindra ampiasana legioma azy. Mahaiza mamorona araka izay tianao. Any Grande-Bretagne, ny sisa tavela amin'ny alokaloka alahady dia matetika atao amin'ny Bubble and Squeak. Maninona raha omena Frittata handeha?
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 259 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 226 mg |
| Sodium | 222 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 15 g |