Quinoa dia tonga lafatra amin'ny casseroles - mety ho iray amin'ireo vokatra tsara indrindra tsy dia mahazatra. Manana tora-koditra lehibe izy rehefa mahandro, ary mamerina ny tsiron'ilay zavatra hafa anampinao azy. Mozika manankarena sy mampionona izy io, misy spinach, pecans, cranberries maina ary chorizo sausage. Azo atao ny manamboatra ranom-boankazo tsy misy voankazo ho an'ny zava-pisotro misy alikaola tsara indrindra. Hanamboatra fitaovana tena tsara ho an'ny turkey roosta koa izany.
Inona no ilainao?
- 1 cup quinoa
- 2 sotro akoho (akoho na akoho)
- 1/2 tavy voankazo maina
- 2 diloilo menaka oliva
- 3 rohy momba ny sausage chorizo, nesorina ny fanaka
- 1 dolara sotro mihintsan-tongotra
- 6 ny ravina ravina ravina
- 3 sotro rano
- 6 ounces ronono maimaim-poana, nanalefaka
- 2 atody
- 1/2 siramamy kely
- 1/2 pikan-mofo voasesika
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 4 dipoavatra mofomamy, kongona
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ao anaty boivoy miaraka amin'ny henom-boanjo ny quinoa ary ento amboary. Mofomamy mandra-pahaviniran'ny quinoa ny rano rehetra, eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra. Atsaharo ny hafanana ary asio siramamy ao amin'ny quinoa. Aforeto ary atsaharo.
- Manampia menaka oliva amin'ny sôkôlà mavesatra ary mametraka hafanana mafana. Ampiasao ireo siny, ampidino azy amin'ny sotro hazo na spatula rehefa mahandro. Manolora sosis mandra-pahavaratra. Esory amin'ny sifotra ka atsaharo.
- Ampio tongolo lay miaraka amin'ny sifotra iray ihany ary hano kely amin'ny hafanana midadasika, mandra-pahafatiny. Ampio ranom-boasary sy 3 marin-drano ny rano ary hanjary hohanina ny gidro ary tapaka ny rano. Esory ny gisitra, esory tsara ary manodina kely.
- Hanadio ny fatana hatramin'ny 350 degre. Mihinàna ranomandry sy spinach ho an'ny quinoa. Mamono fofona, atody, cumin, pecans, ary sira sy dipoavatra.
- Tontolon'ny rindrina sy ny sisin'ny lavaka fantsom-boanjo miaraka amin'ny dibera voarara. Mofomamy kely ao anaty fantsom-bokin-tsakafo (tsinquinoa tsy midina ao anaty lovia), ary manosihosy miaraka amin'ny dibera sisa tavela.
- Mialà sasatra hatramin'ny fehezina sy manitra eo an-tampony, 25 ka hatramin'ny 30 minitra.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 399 |
| Total Fat | 34 g |
| Fatin'ny sira | 13 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 125 mg |
| Sodium | 562 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 12 g |