Sakafo mofomamy sy ovy no tandindon'ny tranokala Britanika sy Irlandy izay tsy mahagaga raha sombina lafo tanteraka izany. Fa indraindray, fiovàna kely sy mampihetsi-po dia zavatra tsara indrindra rehefa manomboka ny karazana paty ho an'ny fantsom- boankazo matsiro r. Manondraka ny ramanavy, fa tsy mampihetsi-po tsotra izao, dia mampitombo ny hatsaran-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo kely amin'ny ravinkazo. Avy eo dia ampio io ampongabendanitra io sy ny ranom-boankazo tsara kokazo ary manana tsirin-kevitra mahazatra mahazatra ny taompolo faha-21 taonan'ny eklectika.
Inona no ilainao?
- 1 kilaometatra mena - nopetehina tamin'ny voninkazo, nopotehina matevina
- 6 tepoky menaka Oliva viraty oliva
- Zana-bozaka 1 - totozy
- 3 lozisiana - voasasa sy nofantsihana ary nopetahana
- 1 tapa-tavoahangy lemongrass
- Tazom-bozaka maitso na maitso
- 500ml veg stock
- 150ml voankazo voanio
- Lehilahy be menaka
- Kitapo sira sy dipoavatra
- Kitapo mena kely miakanjo
Ahoana no fanaovana azy?
Atolory ny oven amin'ny 200C / 400F / Gas 6
Arotsaho ao anaty vilia lehibe ny ranom-boasary ary apetrany amin'ny 5 litatra ny menaka oliva ary sira kely ho an'ny tsirony, manozongozona tsara mba hahazoana antoka fa ny solifara dia voatoto amin'ny menaka. Apetaho eo amin'ny kitay ny ranomanitra ary atsofohy ao anaty lafaoro maina mandritra ny 10 - 15 minitra. Tokony homena ny ramanavy ary atsangany ny sisiny saingy tsy may.
Raha manitra ny ravinkazo dia atsofohy ao anaty roapolo ny dity miaraka amin'ny sotrokely menaka.
Ampio ny tongolo maina ary hikolokolo mandra-pahamendrehana sy mamakivaky, fa tsy mavo. Raha vao mena dia ampio ny vilany ary farany ny ravinkazo indray no natono (tehirizo ny ampahany vitsivitsy vita amin'ny roapolo voatono ho an'ny garnish - raha ilaina).
Apetraho ao anaty sombin-tanimanga miisa telo ny lemam-bary, mangeja moramora amin'ny fonosana mavesatra na kodiarana, ny fikasanao dia ny hanorotoro azy, ary tsy hikororohana azy ireny, fa ny moka dia mamoaka ny fofony sy ny tsirony. Atsaharo ny hafanana, hajao ary hikolokolo mandritra ny minitra vitsivitsy ary ampio ny tahiry, ny tahiry ary ny ronono voanio.
Mitraka mandritra ny 10 minitra eo ho eo ary esory amin'ny hafanana. Raiso ny lemam-boninkazo ary atsangano amin'ny lasopy malefaka amin'ny processeur iray sakafo, Thermomix na ampiasà kafe.
Manaova akanjo kely vita amin'ny chilli maina sy mofomamy mainty.
Manompom-bozaka, mofo mofomamy na siramamy vitsivitsy marevaka malefaka.
Ity serfa ity dia hahaleo tena tsara, na izany aza, raha tsy manampy ny poma ianao, raha vao manitsy ny fampiasana ianao, manaparitaka ny lasopy, mamafana azy ary manamboatra toy ny mahazatra.
Ity tsiambaratelo ity dia mifototra amin'ny solosaina avy amin'ny British Leeks any UK.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 785 |
| Total Fat | 76 g |
| Fatin'ny sira | 40 g |
| Fatina tsy manasitrana | 29 g |
| kolesterola | 122 mg |
| Sodium | 405 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 9 g |