Ny tsiron'io lasopy lozika tsara tarehy io dia mihamalalaka amin'ny tongolo maina, voatoto, voamaina sy voatavo. Ny tontalin'ny raviny dia manome azy sakafo mahafa-po sy mahasalama izay hampitony anao na dia amin'ny andro mangatsiaka indrindra aza.
Inona no ilainao?
- 1/2 sotro ny tongolobe (voatoto)
- 3 dipoavatra mena
- 3 dipoavatra
- koba
- Kaopy 4 sotro (siramamy maina)
- 1/2 karaoty kobay (nopetahana)
- 3 sotro ronono
- 1/2 sasao sira (na tsiro)
- 1/8 poti-mainty mainty
- 3 kaopy potato (voatetika)
- 1 ronono / 14 1/2 he ny ronono
- Fitaovana: parsley maina
- Fanampiny: paprika fotsy
Ahoana no fanaovana azy?
- Amin'ny fonosana mavesatra na holatra holandezy, dibera mafana amin'ny hafanana midina ambany; Mofomamy mandra-paharivan'ny volamena. Manaova kobam-bary mandra-pahafatiny.
- Ampio siramamy sy karaoty miaraka amin'ny ronono, sira, dipoavatra ary ovy. Mitondrà vovoka, mampihetsi-po matetika; mampihena ny hafanana. Miankohofa ary mahandro mandra-pahavaratra, mihetsika matetika, 20 minitra eo ho eo.
- Hanampy ronono. Manaova hafanana, fa aza mihinana.
- Kitapom-bary ary manamboatra sotro, manampy betsaka sira sy dipoavatra, araka izay ilaina.
- Mipetraha ny serivisy tsirairay miaraka amin'ny parsley kely ary totozy paprika, raha azo atao.
Azonao atao koa ny tianao
Tavoahangy mena miaraka amin'i Ham
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 300 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 35 mg |
| Sodium | 886 mg |
| gliosida | 36 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 10 g |