Te hikapoka ny raozy ririnina na mila sakafo ara-pahasalamana, mahasalama ary matsiro avy eo dia tsy mijery afa-tsy ity voanjo androngo sy tsakafo ity.
Fa ahoana ary oviana no nahatonga ity katsaka ity? Rehefa nanomboka nanosotra azy izahay, dia misy dingana iray izay mitazona ny tsiron-tsakafo rehetra ao anaty ravin'ahitra ary mihoatra noho ny fanamafisana ny hatsaran-tarehy ary mitombo koa ny hafanana mahavariana. Ny fofona dia mitazona be loatra amin'ireo sakafo mahavelona koa, izay, raha liana ianao, dia ahitana doka mahavelona amin'ny vitamin C, folate sy loharanon'ny fibre ary Vitamin K.
Ny karmerika dia mitondra ny hatsarany manokana ho an'ny antoko koa, miaraka amin'ireo zavatra hafa dia ny fanoherana goavam-be
Ny lasopy dia maina amin'ny ovy ary koa ny sakafo mahasalama ahitàna ny voankazo, ny vegan, ny gluten ary ny taho maimaim-poana. Zavatra iray amin'ny Supé Super.
Inona no ilainao?
- 1 kapila maina, ravina ary ny tsatoka afovoany
- 1 mena kely mena, voasikotra ary tapa-kazo maina
- ½ karôtina, nopotserina ary nokapaina henjana
- ½ hazo sely, totoina maina
- 1 vita amin'ny tongolo lay, nopotehina ary nopotehina
- 8 teatranom-bolo Extra Virgin Oliva menaka
- 1 lehibe potato, nopotehina ary notapatapahina tamin'ny tendro kely
- 2 tavoahangy kymerika kely na ½ menaka fresh
- Ny tahirin-tsakafo 1 litatra mafana
- Ranomaso sira (siramamy kosera) ary dipoavatra mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
Hanadio ny ôtely amin'ny 200C / 400F / Gas 6
Raiso ny ravinkazo ary atsipazo ao anaty ranom-boasary na rakotra matevina (samy miasa avokoa). Apetraho eo amin'ny tavoahangy ny rambony, ary apetrany amin'ny menaka oliva 4 eo ho eo ary atsipazo ilay ravinkazo mba hahazoana antoka fa rakotra. Mipetrapetraka amin'ny tsindrin-tsakafo tsara amin'ny sira.
Atsofohy ao anaty afovoan-tsakafon'oliva mialoha ny vilany ary atsofoka mandrapahafatesana ny ravin-kazo matevina ary mihodina mainty saingy tsy hodorany; Tokony haharitra 15 minitra izany,
Raha mbola mahandro ny kitapo, atsaharo ny menaka sisa ao anaty fonon'ny lasopy lehibe raha tsy mafana fa aza mifoka sigara. Ampio ny tongolobe, karôta, seleria, misorata tsara ary mahandro roa minitra. Ampio ny tongolo lay ary avereno indray. Hanokana 5 minitra hanalefahana ny legioma.
Ampio amin'ny toeram-pokontany mafana ny Karminera ary asio fanairana tsara izany. Raha ampiasaina amin'ny vaovao dia esory ny tsimparifary amin'ny tendron'ny teôlôjiana iray, dia apetraho amin'ny tahony mafana ary ento amina milimetatra malefaka mandritra ny 5-10 minitra na mandra-paka ny lokony amin'ny loko volamena mahafinaritra. Fiatoana alohan'ny hanampiana amin'ny lasopy.
Apetaho ny tahirin-tsakafo ao anaty legioma voatoto, ampio ny kitapom-boankazo ary ento amin'ny vay ary mahandro mandritra ny 10 minitra. Hatramin'io fotoana io dia tokony homem-boninkazo ny ramanavy.
Manofa ranon-tsavony voadio volo ho an'ny garnish ary ampidiro ao anaty lasopy ny sisa mbola tavela ary hikaroka mandritra ny 10 minitra hafa mba ahazoana antoka fa ho vita ny fety amin'ny alalan'ny fitsapana amin'ny tsindrim-peo maranitra.
Omeo tsara ny lasopy ao amin'ny processeur na Thermomix raha toa ka manana iray sy menaka ianao mba hamolavola lasopy malefaka sy matevina. Andramo ary ampifanaraho ny fanangonana.
Manompoa balsamina mafana ary asio fehiloha vita amin'ny ravina. Ny lasopy dia hitoetra mandritra ny andro vitsivitsy ao anaty vata fampangatsiahana ary hafangaro tsara.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 225 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 153 mg |
| gliosida | 23 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 5 g |