Ny tablouleh, antsoina hoe gripa tsy misy lokony, dia proteinina avo, sakafom-boankazo voajanahary vaovao, tsara indrindra ho an'ireo vegaretina , vegans, ary izay rehetra mitady sakafo mahasalama ho an'ny sakafo antoandro na sakafo amin'ny sakafo. Mamelombelona ny tsiron-tsakafo, ary manampy ireo totozy mahasalama sy mahafa-po.
Tiako ity lovia ity ho toy ny tavoahangy ankapobeny amin'ny ankapobeny, miara-misakafo amin'ny takelaka misy gilasy, akoho na trondro. Raha vao fantatro vao haingana, dia nidaroka be nandritra ny famokarana tranainy aho, mba hahafahanao manao zavatra bebe kokoa raha mikasa ny hanasongadina izany ianao mandritra ny iray! Manolotra soso-kevitra: milamina mandritra ny alina mba hamelana ny tsirony feno. Matokia ahy: ho mendrika ny miandry.
Inona no ilainao?
- 1/2 sambom-boninkazo (manontolo, gluten-free)
- 1 1/2 kapoaka rano
- Tombom-pokontany mena 3 (Roma / dity, volo)
- 1/2 kôkômba ny kaopy (voaangona, voatetika)
- 1/2 zoro maitso maitso (voatoto tsara, tokony ho 3 tongolobe)
- 1/2 katsaka (
- Parsley italiana , voatoto tsara)
- 1/4 sotro boribory misy menaka (sokatraanina vao haingana)
- 1/3 oliva menaka oliva (virjina fanampiny)
- 1/2 sasao sira (na tsiro)
- 1/2 menelà dipoavatra (Lemon-tavoahangy maitso, na voaloboka mainty mainty)
- Optional: 1/4 tepitola Paprika (mifoka)
- Optionnaire: 1/4 teaspoon cayenne
Ahoana no fanaovana azy?
- Mametaho ranom-boasary ao anaty saosy misy 1 1/2 cup water. Mitondrà vovoka ary manitra mandritra ny 35-45 minitra. Cool.
- Apetraho amin'ny legioma lehibe ny legioma rehetra voapoizina.
- Mamafy voankazo sy menaka oliva amin'ny legioma.
- Ampio akambolamena sy kirihitr'ala. Atao mifangaro.
Fanamarihana: Millet mahandro toy ny vary. Mba hisakanana ranom-boasary, aza kivy.
Fampahatsiahivana : Ataovy azo antoka fa tsy misy gluten ny asanao, ny fitaovana, ny kitapo ary ny fitaovana.
Vakio mafy ny labozia. Ny mpanamboatra dia afaka manova ny endriky ny vokatra tsy misy filazana. Rehefa misalasala, aza mividy na mampiasa vokatra alohan'ny hifandraisan'ilay mpanamboatra mba hanamarina fa ny gluten dia maimaim-poana.