Ity pikan-davenona ity dia mamy kely mametaveta voatabia voamadinika ho toy ny ampahany amin'ny fanaovana ny fialam-boly, manome azy ho tsiramamy mamy sy vaovao. Mamindrà fo amin'ny alika mafana , saosisy, hamburgers, ary ny zavatra hafa izay mahatsiaro tsara. Mora ny manao: ny kôkômbra dia vita haingana amin'ny vinaingitra mba "hanangona" azy ireo, avy eo mifangaro amin'ny dipoavatra mena sy tongolo mialohan'ny hidirana ao anaty siny miaraka amina siramamy mamy ary mangatsiatsiaka.
Fanamarihana: Azonao atao ny mampiasa karazana kôkômbia tianao, fa ny toro-hevitra dia natao miaraka amina zana-kokom-borona manetry tena.
Inona no ilainao?
- 4 medium
- kôkômbra
- 1 1/2 cups vinaigana vinaingitra
- 1 voa kely voaniho
- 1 zana-kilaometre katsaka
- 1/4 sotro ny siramamy
- 2 teaspoon sea salt
- 1 sifotra dipoavatra
- 1 onion fotsy kely
Ahoana no fanaovana azy?
- Ataovy manadio ny kôkômbra manadio amin'ny rano mangatsiaka (afaka mihintsana ny kôkômbra, raha tianao, fa aleoko ny tononkira mampalahelo izay mamela ny felam-piafaràny mankany amin'ny farany). Atsipazo ny sisiny amin'ny kôkômbra ary aforeto ny lavaka amin'ny antsasany. Ampiasao ny sotro iray mba hipoitra sy hanesorana ireo voa voajanahary. Apetaho tsara ny kôkômbinina (tianao ny sombiny ho an'ny habeny tianao ho azy ireo amin'ny farany).
- Ao amin'ny saosy kely iray, ento ny vinaingitra. Ampio ny kôkômbra ary mahandro, mihetsika matetika, mandra-pahavitan'ny kôkômbra fotsiny ny loko ary mihazakazaka fa mbola misy kely ho azy ireo, 4 minitra eo ho eo.
- Mampiasà sotro mihintsy mba hanosotra ny voankazo avy ao amin'ny vinaingitra ho ao anaty vilia iray ary hametraka izany. Ampio ny voan-tsinapy sy ny voan-kanaitra amin'ny vinaingitra ary ento indray amin'ny vinaingitra. Arotsaho ny siramamy sy ny sira ary ampidino ny hafanana mba hihazonana tsikelikely. Mofomamy mandra-pahatonga ilay fitomboan'ny vinaingitra ho lany ka tokony ho 1/2 kaopy.
- Mandritra izany fotoana izany, manapaka tsara ny menaka sy ny tongolobe. Ampiasao amin'ny kôkômba voavoly ary manaingo ny mampifangaro ny legioma rehetra. Rehefa mihena ny vinaingitra, dia atsipazo amin'ny legioma ary mifangaro mba hampifangaroina. Fafao ny sira miaraka amin'ny siny pint. Raha toa ianao ka manana fantsona fanangonana , dia ampiasao izany mba hahatonga ny fialam-boly ao anaty siny tsy dia manao ratsy. Na izany na tsy izany, aoka ho azo antoka ny hanesorana ireo sisin-damosina sy ny palma amin'ny siny madio amin'ny lamba menamena manitra. Soraty ny siny ao anaty siny ary alao haingana ny hafaliana fara-fahakeliny alohan'ny hanompoana.
Ny fangoraham-panambadiana dia mitazona ny iray volana ao anaty vata fampangatsiahana miaraka amin'ny tsiro sy ny tonta tsara. Tsy hihinana afa-tsy mandritra ny volana maromaro izy io, fa hihamaivana ny tontolon'ny hatsaran-tarehy. Raha manokatra siny iray ianao ary aza manamboatra ny fampiasana azy rehetra amin'ny fampiasana tokana, dia ataovy azo antoka fa ny fitaovana madio ihany no ahafahana manala ny fofom-bika, ary esory ny kofehy sy ny sisin'ny tavoara amin'ny kitapo matevina matevina alohan'ny hidirana ilay valizy niverina mba hanampiana ireo nahafinaritra farany ela be.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 13 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 148 mg |
| gliosida | 3 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 0 g |