Misy tsiranoka kely kalomie parmesan quiche dia ny zavatra azonao tadiavina raha mikaroka sakafo maivana ianao nefa mora ho an'ny fiaramanidina, na koa ho an'ny sakafo antoandro sy mora vidy.
Raha ny fomba nentim-paharazana, ny quiche dia natao amin'ny kaloria voankazo feno koba fotsy sy voankazo, voapoizina amin'ny atody sy ny tsaramaso, ary ny zavatra rehetra dia lasa mangirifiry ary ny kaloria sy ny matavy.
Io karazan-kalorie ambany io dia manafoana ny habetsaky ny siramamy sy ny kaloria avy amin'ny sakafo miaraka amin'ny fanoloana sasany. Raha tokony ho ny kaloria manara-penitra, dia avelao ny fotoana sy ny kaloria amin'ny fampiasana tortilla lafarinina voalohany ho an'ny base de quiche. Avy eo dia fenoy izany miaraka amin'ny atody sy ny fofom-bozaka izay mampiasa ny atody sy ny fotsy misy akolokolo miaraka amin'ny spinach ary ampahany mozzarella ampahany amin'ny kisarisary be marenina. Ny fofom-pamenam-bolo fanampiny dia ampy fotsiny mba hanatsarana ny tsirony nefa tsy manatsara ny vontoatin'ny kaloria amin'ny alàlan'ny be loatra.
Inona no ilainao?
- 1 lehibe, tortilla burrito-sized
- 1/4 ny tongolobe mofomamy, voadio tsara
- Kaopy 2 mitovitovy nohavaozina
- 3
- atody
- 3 akanjo fotsy
- 1 kaopy nohosorana mozzarella mozzarella (4 oz.)
- 1/4 sotro mihintsan-jiro parmesan (2 oz.)
- 1/2 mofomamy ronono
- 1/4 tsp sira
- dipoavatra mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 375 ° F.
- Mipetraha tapa-tavoahangy 9-inch miaraka amin'ny tsiranoka tsy fihinana.
- Apetraho eo amin'ny tavoahangy ny tortilla, manindry ny sisin'ny tortilla manodidina ny sisin'ny platina. Ny tortilla dia tsy mety mamolavola tsara ny endriky ny takelaka tavoahangy. Mba hanampiana ny tortilla ho lasa moramora kokoa, dia apetraho eo anelanelan'ny lamba roa vita amin'ny kitapo izay nampangatsiahana rano kely. Apetraho ao anaty mikrô ny tortilla ary atsaharo ho 15 segondra eo ho eo. Ny tortilla dia tokony ho toy ny elastic sy flexibility.
- Mafana ny hafanana midadasika, tsy miondrika amin'ny hafanana matevina. Mofomamy ny vilany amin'ny savoka, ary omeo ny tongolobe mandritra ny 3-4 minitra, mandra-pahatonga azy ireo ho be di-doha sy mamakivaky. Ampio ny savoka any anaty vilany, ary andrahoy fotsiny mandra-pibasina ny gidro, raha mbola manohy mampihetsi-boka ilay fitambaran-kitapo ianao.
- Ao anaty vilia lehibe iray, alamino ny atody, ny fotsy, ny tsaramaso, ny ronono, ny sira, ary ny doka amin'ny fampiasana siramamy mandra-pifangaroan'ny voanjobona ary marefo.
- Ampiasao ny fitotoan-tsakafo ho an'ny ati-dite ary atombohy amin'ny fofony izany.
- Apetaho ao anaty shell ny totozy.
- Mitondrà kesika mandritra ny 35-40 minitra, na mandra-panao ny atody ary ny top dia volamena volomparasy. Esory avy ao anaty lafaoro izy, ary avelao hihena mandritra ny 3-4 minitra alohan'ny hisakafo sy hanompoana.
Isaky ny manompo kaloria 177
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 377 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 130 mg |
| Sodium | 989 mg |
| gliosida | 38 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 20 g |