Mahatsiaro sakafo matsiro? Izany dia lovia malaza manerantany izay hitiavan'ny olon-dehibe sy ny ankizy.
Ny karaoty dia misintona miaraka amin'ny ronono kafe, siramamy mena ary dipoavatra alohan'ny hanorotoroana azy mandra-pahazotoana sy karamaina.
Soso-tsakafo tsara tarehy izany miaraka amin'ny akoho na ronono. Azo ambolena amin'ny salady chickpea sy couscous ihany koa izy io ao anatin'ny sakafo fihinana vejetary. Na izany na tsy izany, aza miandry ny sisa tavela!
Inona no ilainao?
- 1 bunch
- carrots (voasambotra)
- 2 dipoavatra mena (ritra)
- 1 sasan-tsigara siramamy mena
- piso mainty, manandrana
- sira ho an'ny fanandramana
- Mitafy: parsley na koriander
Ahoana no fanaovana azy?
- Manofa oven ho 360 F (180 C).
- Ataovy haingana ny karaoty lehibe kokoa, hany ka ny elany dia mitovy habe mitovy. Azonao atao ny maka karaoty be dia be.
- Manaova tavoahangy vita amin'ny alim-borona ary alaivo tsara ny karaoty ao anaty fitoeran-javatra, ka ataovy azo antoka fa tsy ho tafahoatra izy ireo.
- Ny boseta dia mamon-drivotra moramora eo amin'ny karaoty amin'ny borosy mofomamy iray ary manipy azy ireo amin'ny siramamy mena, alohan'ny hanomezana azy ireo mofomamy mofomamy mainty hoditra.
- Mialà ao amin'ny oven mandritra ny 25 minitra na mandra-pahazotoana ary manomboka mena.
- Mipetraha amin'ny sira feno voankazo masira ary manangom-baravarana miaraka amin'ny persily na kôlônera.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 77 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 15 mg |
| Sodium | 98 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 0 g |