Ity karazan-tsakafo vendrana vegan ity dia fitambaran-trano ao an-tranoko nandritra ny taona maro. Tsy mora sy mora atao, ianao dia hiverina any amin'ny recipe indray sy tsia.
Inona no ilainao?
- 3 Ol. Menaka oliva
- 2 kaopy maina
- 2 siramamy manitra, voa
- 3 tongolo gibika lehibe, voatoto tsara
- 1 t.
- komina
- 1 t. Basilina maina
- 1/4 t. sira, ary misimisy kokoa
- 1 kaopy voasesika voasesika voatabia (julienne ahy ary avy eo dia manapaka)
- 1 14-oun afaka manoritra voatabia
- 6 kaopy siramamy mamy siramamy
- 2 kaopy rano
- 2 kaopy maina menamena maina
- Peo mainty fotsy, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilany lehibe iray, afafazo ny menaka oliva amin'ny hafanana avo lenta, mampiakatra ny tongolobe, ny tongolo lay ary ny selera indray mafana. Mihinàna matetika, mahandro mandra-pihaonan'ny tongolo sy menaka, 4-6 minitra eo ho eo.
- Ampio ny kimavo, Basilina maina ary sira, ary mahandro mandritry ny 2 minitra, mitohy tsy tapaka.
- Ampio ireo karaoty, voatoto voatetika, boivazo , rano ary lentila.
- Mitondrà vovoka ary ampidino ny hafanana mandritra ny 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray, na mandra-pahantony ny lentila sy ny karaoty.
- Ampio sira sy dipoavatra hanandrana, ary manompoa amim-pitiavana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 259 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 645 mg |
| gliosida | 44 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 16 g |