Mahavariana ny lokony sy ny tsirony, ity tsiranoka maimaim-poana ity dia mahavariana miaraka amin'ny mofo boribory iray manontolo ho an'ny sakafo matsiro na amin'ny làlana voalohany amin'ny lanonana sakafo. Ity recipe ity dia tsara ho an'ny volana ririnina raha toa ka lafo na sarotra ny mahita tazo vaovao.
Manompo 4
Inona no ilainao?
- 1 ½ quarts bouillon na rano
- Zana-tsokajy 1 avo lenta, voatoto tsara
- 1 lehibe Yukon potato, voankazo maina sy masaka
- 1 sela lozisialy, voatoto tsara
- 1 karôta lehibe, tapa-totozy
- 1 12 oz. afaka
- voatabia voatabia , tsy misy sira fanampiny
- 1 6 oz. afaka tomato paste
- 1 kaopy tsy misy sakamandina tsotra (toy ny Wild Wood)
- Sakafo sy dipoavatra, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mitondra ny tahirin-tsakafo na rano ho vinaingitra iray ao amin'ny tahirin-tsakafo 3 na mihoatra, hanampiana ao amin'ny tongolobe, ovy, seleria ary carrot. Oram-boanio mandra-pahavokotroky ny legioma, 10 minitra eo ho eo.
2. Ampidino ny hafanana mankany ambany. Ampiasao ao amin'ny kanonta voatabiha voatabia voatabia sy tomato paste, mamporisika mandrapahafatesana, mandrakotra ny vilany ary avelao hiasa mandritra ny 20 minitra.
3. Esory ny hafanana. Ataovy amim-pitandremana ny kaopy iray amin'ny fotoana iray, manadio ny mixo ao anaty milina iray na mpamokatra sakafo raha tsy mifanaraka ny lasopy.
4. Ampidiro ao anaty vilany ny ranom-boasary ary asio ao anaty yogourt, sira ary dipoavatra. Hafana mandra-pahatongan'ny hafanana sy ny tsy fitoviana. Manompoa mofomamy, manompom-boankazo kely miaraka amin'ny legioma na legioma vaovao raha azo atao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 257 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 711 mg |
| gliosida | 51 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 12 g |