Io akoho kely mora miadana io miaraka amin'ny tsaramaso dia manome sakafo matsiro sy mahafa-po amin'ny varimbazaha mofomamy mofomamy na pasta. Hanampy salady salope sy bisikileta na penina mafana raha tianao.
Raha tsy afaka mahita ny siramamy vita amin'ny kôlônina ianao, dia ampiasà crème de champignon, siramamy akoho, na siramamy lasopy. Ampiasao ny fitahirizana vaovao na mangatsiaka ao amin'ity recipe ity. Ny mpamaky iray dia nisolo ny hoditra akoho sy ny lasopy misy tongolobe miaraka amin'ny tsiro vita amin'ny broccoli sy ny dite vita amin'ny holatra miaraka amin'ny vokatra tsara.
Aza misalasala manamboatra ny karazan-tsakafo miaraka amin'ny fitaovana anananao. Azo atao ny mampiasa tolotra fa tsy ny troban'ny akoho, na manolo ny akoho miaraka amin'ny kisendrasendra kapoaka. Hira sy hen no mifangaro amin'io sakafo io. Aza misalasala manolo ny antsasaky ny akoho miaraka amin'ny kaopy vita amin'ny voankazo mamy.
Raha tokony asiana spar, dia asio siramamy 1 1/2 ka hatramin'ny 2 ny sakam-boaloboka amam-bokom-bozaka maingoka , na ento anelanelan'ny broccoli voapoizina 10 santimetatra. Ho an'ny loko hafa sy ny tsirony, ampio karaoty voanio kely na karaoty kely kely ary mahandro azy miaraka amin'ny akoho.
Inona no ilainao?
- 1½ kilao akoho tsy misy akanjo tsy manan'aina (4 ka hatramin'ny 6 halimo)
- 1/2 kapa tongolo gasy
- 1 (10 1/2-ounce) dia mamy siramamy lasopy
- Optional: 1/4 hatramin'ny 1/2 teaspoon ravina maintin'ny ravina
- 1 sifotra 1 sifotra voankazo (na karazana herotra hafa)
- 1/4 sasao kely sira (na tsiro)
- Dash mainty (na tsiro)
- 1 fitahirizana biriky (na fitahirizana entam-barotra mitahiry 10-oun, mangatsiaka)
- 1 isa-sotrom-boankazo
- 1 dolara rano mangatsiaka
- Azo alaina: almonds voamaina na menaka manitra (jereo eto ambany)
- Fitaovana: tsaramaso Parmesan marefo na sasatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Hetezo ny nonenan'ny akoho amin'ny tongony ary hametraka azy ireo ao anaty fiaramanidina miadana.
- Ao anaty vilia iray dia ampiasao ny ronono akoho, siramamy vita amin'ny siramamy, tarragona, ary menaka fanosotra. Mitefoka. Apetaho eo ambonin'ilay akoho ilay izy,
- Aforeto ary andao mandritra ny 4 ka hatramin'ny 6 ora eo ambany. Ny henan'akoho dia tokony hanjary tsara ary hohanina tsara. Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra, araka izay ilaina.
- Hetezo ny fararano ho lasa lava-be ary alaivo amin'ny akoho.
- Ao anaty vilia kely iray, mampifanaraka ny katsaka sy ny rano mangatsiaka; atsangano mandra-pahatonga ilay fitotoan-kofehy.
- Ampidiro ao anaty vilany ny menaka varimbazaha ary atsofoka tsara.
- Amboary ny vilany ary atsipazo mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra ny lavany, na mandra-pahafatiny ilay fitahirizana ary mihintsana ny rano.
- Manompoa ranom-boankazo na vary. Manaova legioma mofomamy na mofo na tsaramaso Parmesan araka izay ilainy.
Tips
Fikarakarana menaka fanosotra: Ahodino amin'ny ampahany kely ny mofo vita amin'ny mofo ary ampidiro ao anaty processeur. Meny fitetezana Atsipazo ny sombiny amin'ny menaka menaka (na menaka oliva) ary siny sira. Apetraho amin'ny hafanana mahazatra ny kofehy iray. Ampio ny mofo ary andrahoy mandra-piloso volomparasy ny volony, mamporisika sy manipy tsy tapaka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 297 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodium | 228 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 31 g |