Ny Andron'i St. Patrick dia midika hoe miavonavona maitso, mankalaza ny zava-misy any Irlandy, ary misotro an'i Shamrock Shake mahafinaritra! Mampalahelo fa raha mividy iray amin'ny sakafo tena tianao ianao dia misotro kalozia 500 mahery sy 80 grama sotro! Na dia mendrika an'ity indray mandeha ity aza izany, dia misy fomba iray ahafahana manararaotra ireo tsiron-javatra mahavariana isan-karazany, miaraka amin'ny kaloria faran'izay kely ao an-trano! Io karazan-tsakafo io dia feno tsiro mofomamy mofomamy ary feno proteinina raha mbola manana kalôro vitsy kokoa! Misy ihany koa spinach ao! Mampanantena aho fa tsy ho afaka hanandrana azy mihitsy ianao! Manampy loko tsara tarehy sy voajanahary ho an'ny horohorontany izy io, ary koa ny fitomboan'ny vy sy ny hafa.
Raha tokony ampiasaina ny menaka mofomamy maitso, ity sakafo ity dia mampiasa ronono sy akondro! Afaka manamboatra vegan mora ianao amin'ny fanoloana ny rononon'ny ombivavy miaraka amin'ny almond, voanio na soja. Fantaro fotsiny fa raha mampiasa ronin-tsiramamy matavy ianao, dia hampihetsi-po tokoa ilay horohoron-tany!
Azonao atao ny manary ny vovony amin'ny proteinina raha tianao, ary koa mampihena ny habetsaky ny roninao manampy amin'ny smoothie. Miankina amin'ny habetsaky ny akanjonao angamba mila ampiana ronono bebe kokoa mba hahazoana ny tsy fitoviana marina!
Raha tianao ny hanana loko maitso maitso kokoa, dia azonao atao ny manampy ny fanangonana sakafo. Na izany aza, ny asa fanaovan-tsakafo dia manao asa maotina amin'ny fahazoana azy maitso maitso tsy misy ny fanangonana sakafo tsy voajanahary. Ataovy azo antoka ny fampiasana ny menaka peppermint fa tsy ny totozy misy soratra "mint." Ny hatsaram-paingo dia hanan-tsakafo, ka tsy hanandrana akory izany!
Inona no ilainao?
- 1 1/2 ronono (ombivavy, manda, voanio na soja)
- 1 banana lehibe (mangatsiaka)
- 1/2 cup spinach (fresh)
- 1 fanesorana vovoka proteinina vanille
- 1/4 teaspoon tena mahavelona
- Optionnaire: voamadilo
- Azo alaina: mamelatra ny akanjo ho akanjo
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampio ny ronono amin'ny blender. Ampiasao ao anaty banana mangatsiaka, manampy azy ireo raha tapaka ny akondro alohan'ny angoniny, saingy tsy ilaina izany! Raha tsy manana banana mangatsiaka ianao, dia azonao ampiasaina iray hafa, ampianaro 5 kilao ihany koa ny blender. Izany dia hanampy amin'ny fanatontosana ny kalitao maivana izay ilan'ny smoothie!
- Ampio amin'ny spinach, proteinina volo, ary mofomamy. Mafana mandritra ny minitra vitsivitsy, mandra-pahatongan-droa. Tsara ny mampiasa blender izay natao ho an'ny fanala. Ny fitaratra nentim-paharazana dia mety tsy hahatonga ny smoothie ho malama.
- Apetaho ao anaty vera lehibe ny smoothie ary atsaharo ny ranom-boalavo mafana sy mofomamy raha tianao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 700 |
| Total Fat | 41 g |
| Fatin'ny sira | 36 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 265 mg |
| gliosida | 73 g |
| Fiovan'ny diabeta | 18 g |
| proteinina | 21 g |