Ao anatin'ity fanandramana ity, ny tsiro senora sy siramamy ahitra dia manamboatra haingam-pako sy sòs haingana ho an'ity tendrontany masira ity. Ity sakafo ity dia sakafo tsara ho an'ny alina amin'ny herinandro, ary manokana ho an'ny sakafo hariva amin'ny faran'ny herinandro.
Raha tsy manana voanio kreôla ianao, dia ampiasao ny voan-tsimparitra na tsaramaso volomparasy.
Inona no ilainao?
- 1 ka hatramin'ny 1 tapitrisa kilao
- sira sy dipoavatra na fofom-bozaka fanangonam-bozaka ho an'ny akoho na kisoa (nampiasa ny Kickin 'Chicken aho)
- 1 hatramin'ny 2 dipoavatra menaka oliva, na ampy mba hitafy ny savony
- 1/2 siram-boninkazo karakarao
- 3 dipoavatra Dijon voanio
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova sakafo vita amin'ny tsiranoka tsy misy fefy. Fanasitranana ho an'ny 350 F
- Esory ny hoditra vita amin'ny kisoa, manetona hoditra matavy sy volon'ondry, ary aza maina. Mipetraha amin'ny fanangonam-bokatra na fitomboana mahazatra, na mampiasa sira sy dipoavatra.
- Ao anaty siny lehibe amin'ny hafanana mahazatra avo lenta, hafanana solika oliva. Ampio ny kisoa sy ny marary amin'ny lafiny rehetra. Mandritra izany, ampiasao ny siramamy sy ny voaniho ao anaty kaopy lehibe na tsaramaso kely, manodina mandra-pahalemana.
- Apetraho ao anaty lovia ny henan'akoho ary atsofoka mandritra ny 12 minitra. Mipetaka tsara ny antsasaky ny voan-tsinapy ary atsofoka mandritra ny 5 minitra hafa, na mandra-panaovana fantsom-pahaizana momba ny kalsioma eo amin'ny 155 ° eo ho eo, amin'ny faran'ny tsiranoka. Mandritra izany, mametraka ny sira sisa tavela ao amin'ny mikrô ny mikraoba ary mafana ny rano, na mametraka ny saosy ao anaty saosy ary mamafana eo amin'ny kitapo.
- Avelao hijanona 5 minitra ny kisoa, avy eo dia misy tsilony sy tsiranoka miaraka amin'ny voankazo maina.
Pork Tenderloin Recipes hanandramana
Pork Tenderloin miaraka amin'ny Herb sy ny voanio
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 444 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 116 mg |
| Sodium | 202 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 39 g |