Ity tsotsotra penne penna ity dia ahitana tongolo gasy, voatabia, ary sara mozzarella voasikotra. Sakafo tsotra hanamboarana sy hamokarana, ary manome sakafo mahavelona isan-kerinandro na potluck. Ambonin'izany, dia tsy misy hena. Raha mitady zavatra tsotra ianao hanompo ny namana sy ny fianakaviana vezetarianina na te hanana fomba iray ahafahana manamboatra pasta tsotra, dia safidy tsara izany. Na manaova sakafo vegan amin'ny alàlan'ny fanoloana ranom-boasary tsy misy alaola.
Io lovia io dia mety ho sakafo irery na manompo miaraka amin'ny salady na entana hena. Ampio siramamy na trondro na zana-trondro hividianana akoho na mofomamy. Mazava ho azy, azonao atao ny manamboatra azy io amin'ny fanampiana ny hena. Hanondrahana vatomamy na vatomamy italiana ary ampio amin'ny sauce raha tianao, na asio voatabiha vita amin'ny voatabiha amin'ny voatabia voatabia. Ho solon'ny mozzarella mozzarella, hevero ny antsasa-cheddar na mozzarella, cheddar, ary provolone. Hanana ny tsirony fanampiny ianao, ary mbola hikoropaka tsara.
Ny lozam-pifidianana dia safidy tsara hafa izay hanampy ampongabendanitra sy ny tsiron'ny tany. Asio sombiny vitsivitsy amin'ireo holatra voankazo mamy miaraka amin'ireo tongolobe. Ny pasta dia azo ekena ihany koa. Aza misalasala manakalo ny penne miaraka amin'ny elokano, ditalini, rigatoni, na ziti ao amin'ny lovia.
Inona no ilainao?
- 16 ounces penne pasta (na endrika mitovy)
- 1 tepoka
- menaka oliva virjiny
- 1/2 sotro tongolo mainty
- Sakamalao 2, tongolo gasy
- 1 (28-ounce) dia afaka manely voatabia
- 1 teopy orokano maina, rovitra (na 1 dolara noely novonoina)
- 1/2 teaspoon maina voatoto (na 1 1/2 teaspoon freshly cut)
- Ny sira ary ny tany mainty mainty, manandrana
- 2 kaopy voahosotra mozzarela,
- nizara roa toko
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 350 F (180 C / Gas 4).
- Ny menaka dia 2 1/2 ka hatramin'ny 3 kilaometatra na tavoahangy.
- Manokàna ny pasta penne amin'ny rano sasana rano araka ny toromarika amin'ny fonosana; Mialà sasatra ary atsaharo.
- Mandritra izany, tandremo ny menaka oliva ao anaty fonosana midadasika amin'ny hafanana mafana. Ampio ny tongolobe hohanina ary hikaroka mandritra ny 4 minitra, na mandra-pahafatiny. Ampiasao ny tongolo lay ny tongolobe ary andao hiasa mandritra ny iray minitra.
- Ampio ireo tazo, basilao, ary oregano amin'ny tongolo sy tongolo lay. Mofomamy mandra-pahamain-kanina, mihetsika matetika.
- Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra.
- Ao anaty vilia lehibe, mampifanaraka ny penina voankazo, voatoto, voatavo ny voatabia, ary 1 kaopy mozzarella voaharo. Mitefina tsara ny entana.
- Mofomamy ny pasta sy saosy mifangaro ao anaty vala voaomana. Apetraho ny kaopy 1 sisa tavela amin'ny sombin-tsolika mozzarella nopotserina ambony ambony.
- Arotsaho ny tavy mandritra ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra, na mandra-pahamirapiratra ny pasta ary mafana ny siramamy.
Tips
Ho an'ny saosy siramamy, dia asolo ny antsasaky ny voatabiha voatabiha miaraka amin'ny voatabia 14.5-ounce amin'ny voatabia voatabia. Na ampiasao ireo voatabiha voatabia ankoatra ny tsirin-tsakafo 28 taonina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 428 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 17 mg |
| Sodium | 199 mg |
| gliosida | 71 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 17 g |