Ny voankazo mamy dia atody amin'ny sifotra miaraka amin'ny siramamy mena sy ny dibera, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena hafa. Io no iray amin'ireo fomba tiako indrindra hanamboaran-paty be, ary tena tsara amin'ny mamy na amin'ny sakafo fialantsasatra.
Izany dia fomba mahazatra tsotra miaraka amin'ny venty kely, ary fiovàna goavana avy amin'ny harona tsara tarehy, sotro-pofona mamy sy salady maromaro , na zavatra sarotra kokoa . Raha tianao ny hanomana tsotra, dia safidy tsara izany. Raha tianao ny jazà ny sakafo dia tsinjovy ny fanovàna hevitra eo ambanin'ny toro-làlana.
Inona no ilainao?
- 3 sotrokely madinika (eo ho eo amin'ny 1 1/2 pounds)
- 1/2 sotro siramamy mena (feno, hazavana na maizina)
- 1/3 rano fisotro
- 1 diloilo menaka dibera
- 1/4 sesika siramamy kosher
Ahoana no fanaovana azy?
- Aforeto ny poti-pofona mamy ary aforeto amin'ny 1/2-inch ho an'ny tsatoka matevina. Apetraho ireo voankazo mamy ao anaty saosy ary esory amin'ny rano. Mitondrà vovoka ary andrahoy mandritra ny 12 minitra, na mandra-pahoviana fotsiny. Azonao atao ny manamboatra siramamy mamy ao anaty lavaka 375 F ho an'ny 25 minitra eo ho eo.
- Eo amin'ny siny matevina dia mampifandray siramamy mena, rano, dibera ary sira. Mafana ny hafanana ambany mandritra ny 5 minitra.
- Ampio ny poti-tsakafo mani-pofona amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy. Mitrako mandritra ny 10 minitra, na mandra-pahamirapiratra, mihodina matetika mba hitazonana azy ireo tsy handoro.
fiovana
- Manampia trondro 1/2 kaopy voapoizina.
- Raha tokony ho ny famonoana, dia asio dity ny poti-pofona mamirifiry.
- Avereno ny sotro rano 1/3 amin'ny siramamy apetraka na jiro apetraka.
- Ario ny rano 1/3 amin'ny ranom-boasary ary ampio menaka vaovao, raha azo atao.
- Hanampy 1/2 teaspoon ho 1 teaspoon of cinnamon, na mamenom-paty miaraka amina tapa-kanina.
- Azo ampiasaina amin'ny dibera ny menaka maromaro na bacon dipoavatra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 273 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 221 mg |
| gliosida | 60 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 3 g |