Top ity sakafo matsiro Quick Pumpkin ity miaraka amin'ny pesto kely novidiana (na homemade) pesto na katsaka sasany voamaina sy tsaramaso Parmesan. Manan-karena, mamy, manafana ary mamy. Ary mora ny manao.
Zava-dehibe ny fampiasana koban-kiran-doko matanjaka ao anatin'ity fanaka ity; Aza mividy tavoahangy voatavo. Ny famonoana tavoahangy dia mampiditra mamy, ronono ary fitaovana hafa entana izay hanatsara ny lasopy amin'ny sehatra hafahafa. Vata-panafody mafy orina dia vita avy amin'ny masirasira. Vakio ilay labozia alohan'ny hividiananao azy.
Azonao atao ny mamolavola ity karazan-tsakafo ity miaraka amin'ny bo akoho na boaty. Tiako ny mampiasa ilay baoritra fandefasana sary satria izy no ambony noho ny voankazo. Mazava ho azy fa tsara indrindra ny tahirin-tsakafo ao an-tokantranonao, fa tsy ny rehetra no manana izany.
Ary azo antoka fa manampy fanampiny bebe kokoa raha tianao. Heveriko fa mety amin'ny tongolobe ny tongolo lay efa voavoatra, toy ny karaoty marary na zicini. Ny dikany dia lasopy tsotra, ka aza manao akanjo be loatra.
Io menaka io dia mamy sy mamy miaraka amin'ny thyme. Azonao ampiasaina ny voankazo maina raha tianao. Marjoram na basil dia mety tsara amin'ny pokontany sy ny katsaka. Heveriko fa ny oregano sy ny tarragona dia mahery loatra noho io lasopy io; Tena tianao ny handehananao ny tsiron'ny sira sy ny tavoahangy.
Manompoa ity menaka ity miaraka amina pesto sy siramamy amam-bovin-kena vaovao. Izany dia sakafo matsiro voalohany natokana ho an'ny vilia madinika na kaopy, na mety ho ny ampahany lehibe amin'ny sakafo rehefa manompo salady maitso, mofo kely vita amin'ny tongolo gilasy na mofomamy mafana, ary karazam-bozaka sasatra na tsiranoka. Ho an'ny tsindrin-tsakafo dia misafidy kitapom-bozaka tsotra na sasao .
Inona no ilainao?
- Boky 4 (14 -ounce) ahitana baka na 1-1 / 2 (32 ounce) efa vonona hanompo siramamy akoho
- Kaopy 2 no voamaina, fa tsy tondrahana
- 1 onion, totozy
- 1 (16 -tsy) dia afaka manao kitapo matanjaka
- 1 kaopy antsasaka ary antsasak'adiny
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 pôlisy menaka
- 1/2 teaspoon ravina maina
Ahoana no fanaovana azy?
1. Amboary ny akoho, voankazo ary tongolobe ao anaty fonon-tsakafo lehibe ary ento amin'ny rivotra mahery ny hafanana.
2. Ampiheno ny hafanana ary asio ny vilany. Atsaharo 12-15 minitra mandra-pihidy ny tongolo.
3. Mandrobà amin'ny menaka ary manapaha tsara tsara amin'ny fampiasana volon'antsala mandra-pahatongan'ny volokano miaraka amin'ny rano ao anaty lasopy.
4. Avelao ny pany ary hanjary 5-10 minitra lava kokoa. Ampio ny antsasany sy ny antsasany, sira, dipoavatra ary thyme; manaova tsara.
5. Manalefaka mandritra ny 2-3 minitra mandra-pahadisondrotra nefa aza manondraka indray. Manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 278 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatin'ny sira | 20 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 34 mg |
| Sodium | 612 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 5 g |