Vonjeo ny solika amin'ny zavatra hafa satria siramamy no manitra eo amin'ilay giro. Ny solika solika ilainao dia eo amin'ny 1/4 kaopy. Ampy hahalalany azy. Mandritra ny fofom-bozaka dia alefa miaraka amin'ny sira sy siramamy vita amin'ny sira sy lime izay mampifandray ny tsirony tsara mba hahatonga azy ireo ho matsiro!
Inona no ilainao?
- 6
- poti-tsaka lehibe
- 1/4 kaopy / 60 mL legioma na menaka oliva
- jiro misy 2 limes
- 2 sasan-tsakafo / 30 mL sira (asa salasary tsara indrindra)
- 1 tepoka / 15 mL oregano
Ahoana no fanaovana azy?
- Manofa vilany lehibe ho an'ny vay.
- Mandritra ny fanamainana, esory ny endrik'ireo paty mamy. Avy eo dia tapaho ny antsasaky ny halavany ary ny antsasaky ny tendrony telo na efatra, arakaraka ny habeny. Atsipazo ao anaty rano ny kitroka ary avelao hahandro 5 minitra eo ho eo, raha manazava ny giro.
- Esory avy amin'ny rano ny kobam-bovolo mamy ary apetraho eo amin'ny takela-by lehibe maromaro vita amin'ny taratasy ary avelao hivoaka ny 5 ka hatramin'ny 6 minitra ny fotoana. Mifangaro miaraka amin'ny solika, sira salohim-bary, oregano, ary cumin.
- Mampiasa menaka maromaro maromaro ao amin'ny harona an-kobakaka amin'ny fampiasana tongolobe maromaro sy tapa-tavoara maromaro.
- Atombohy avy hatrany ny fofona 1/2 metimety amin'ny menaka manitra eo amin'ny ovy, mampihemotra azy ireo mandra-pahafeno azy ireo amin'ny fitomboan'ny menaka. Apetraho ao anaty gilasy ary hikaroka mandritra ny minitra vitsy. Ampiheno ny hafanana, na mifindra amin'ny faritry ny fantson-tsakafo ary manohy manitra mandra-pahavitany. Misotroa miaraka amin'ny menaka misy menaka solika mandritra ny dabam-pisiana. Ny mofomamy bitry mani-pofona dia tokony malefaka amin'ny afovoany, nefa mafonja mba hitazonana azy.
- Raha vantany vao vita ny sakafo, esory amin'ny giro ary alaivo eo amin'ny vilia iray. Manompoa miaraka amin'ny saosy iray na ny aioli tianao. Ireo koa dia mandeha tsara toy ny latabatra misy siramamy, akoho, kisoa, ary eny mihitsy aza.
- Ny ravinkazo dia azo fehezina ao anaty fitoeran-jiro mavesatra ary averina ao anaty lafaoro. Tsy hihazona ny herim-bovoka izy ireo, fa mbola matsiro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 72 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,404 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 1 g |