Ity lasopy tsotra koba ity dia lasopy legioma mamy. Ny tsirina dia tsy vitan'ny tsiro sy legioma fotsiny, fa ambany ny tavy sy ny kaloria. Ity no lasopy manitra tsara indrindra, indrindra raha miezaka ny manapaka ny kaloria ianao. Manompoa azy amin'ny mofo masaka sy salady voapotsitra, raha tianao.
Tokony ho 1 ka hatramin'ny 1 pound of turkey orin-dranomasina no fanampiana tsara raha mila lasopy iray misimisy kokoa ianao. Ny henan-kisoa, ny henan'akoho, na ny fantsom-bokatra dia safidy lehibe koa, ary fampiasana tsara ny sisa. Ho fanafody zavamaniry, manolo ny lohan-tsinay amin'ny sobika 16-ounce coleslaw mix. Raha tsy manana voatabia voatokana ianao, dia asio tavoahangy vita amin'ny 14.5-oz.
Raha toa ka manana vegaretina ao amin'ny fianakavianao ianao dia manolo ny sakafom-boankazo amin'ny alkaola. Ary raha mila proteinina bebe kokoa ao anatin'ilay lovia ianao dia ampio andiana tsaramaso 5 (în) azo atao (nararaka).
Inona no ilainao?
- Endriky ny matoanteny amin'ny teny esperanto
- 3 diloilo menaka dibera
- 2 (10 1/2-ounce) siramamy vita amin'ny henan'omby (condensed, or use
- tavoahangy misy menaka voatokana )
- 1 salohim-bozaka kely kely (maitso, maitso matevina)
- 2 carrots (voasintona)
- 2 potato maina
- 1 sela lozisialy (ao anatin'izany ny ravina, voa)
- 2 voatabia (voatoto)
- 1/2 hatramin'ny 1 teaspoon dill (maina)
- 1 sirikan'ny sira
- Pinch mainty hoditra
Ahoana no fanaovana azy?
- Mametafeta ny dibera ao amin'ny fonosana goavam-be iray amin'ny holatra holandey.
- Rehefa mafana ny dibera dia ampio ny tongolobe; Mofomamy mandra-pahatonga azy ireo miampita, mihetsika matetika.
- Ampio ny vilia vy, karaoty, karaoty, ovy, seleria ary voatabiha.
- Ampiasao rano ampy mba handrakotra tanteraka ireo entana rehetra amin'ny 1 inch.
- Raiso ny volo, ary ampidino ny hafanana ho ambany ary asio siny.
- Mafana 1 1/2 ka hatramin'ny 2 ora.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 201 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 15 mg |
| Sodium | 387 mg |
| gliosida | 33 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 6 g |