Raha tsy mpanangom-bokatra ianao, dia afaka manompo ny karazana ranom-boasary tsara tarehy ianao, fa ny marika roa dia sady tsara tarehy no matsiro. Aleoko manondraka ireo bibikely sy ovy, fa azonao atao koa ny manondraka na manasitrana azy ireo. Ity lovia ity dia manolotra fanompoam-pivavahana roa mahafinaritra ary fanaraha-maso goavana amin'ny sakafo manamboninahitra toy ny angamenavina na ny zanak'ondry.
Inona no ilainao?
- 1 rotra mainty kely
- 2 kely na 1 lehibe
- katsaka
- 2 teatran-tsakafo mavesatra (na mihoatra)
- 3 lala-masaka nanalefaka ny dibera, nozaraina
- Voa sira ary kafe mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Sasao ny ravina ary esory ny zana-ketsa (raha mifamatotra), fa avelao ny ankamaroan'ny voanio tsy misy dikany. Ampiasao ao anaty sobika mpitaingin-tsoavaly napetraka ao anaty vilanibe iray misy rano mihoatra ny halimo. Aforeto ny vilany ary ento ny rano amin'ny vay. Mofomamy mandra-pahamendrehana rehefa mitroka amin'ny antsy. Miankina 20 na 40 min eo ho eo izany. Aleo miala.
- Raha toa ka mangatsiaka loatra ny ravinkazo mba hikarakarana, dia aforeto izany ary aforeto ny tendrony ambony sy ny faka. Ho an'ny dombo iray, dia ny sisiny no manjavozavo toy ny kibay mitovitovy. Kisora tsy mihoatra ny 1/4 inch square. Atsaharo izany.
- Hetezo ny poti-tsakafo madinika na efamira, arakaraka ny habeny. Ampiasao ao anaty sobika mpitaingin-tsoavaly napetraka ao anaty vilanibe iray misy rano mihoatra ny halimo. Arotsaho ny vilany, ento ny rano ka andrahoy mandra-panararaotana, 15 ka hatramin'ny 20 minitra.
- Manaova paty ary manindrona ny hodiny. Mandrosoa amin'ny alàlan'ny famokarana mena na sakafo (na mash by hand). Manampia siramamy, 2 dipoavatra mena, 1/2 teaspoon sira sy sotrokely maromaro ary manempotra. Ampio crème bebe kokoa raha ilaina mba hanaovana pentina marevaka. Adjust seasoning. Miankohofa ary miareta amin'ny hafanana ambany.
- Alohan'ny fampiasana azy dia afangano ny latabatry ny dibera ao anaty kitapo kely na kitapo kely mandra-panosorana. Ampio ireo bibikely mavo ary manipy ny akanjony sy ny hafanana. Mamafaza sira kely.
- Manompo, manompom-bihy antsasak'ireo ovy eo amin'ny takelaka tsirairay ary mampiasa ny lamosin'ny sotro iray mba hamerenana ny fahaketrahana eo amin'ny tampon'ny tendrombohitra. Asehoy ny fitsiriritana ao anatin'ny fahakiviana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 324 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 63 mg |
| Sodium | 248 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 3 g |