Sakafo Sakafom-boankazo sy Bean ny lasopy tsara indrindra amin'ny andro mangatsiaka; ireo andro ririnina ireo rehefa mila mafana sy mikolokolo ianao. Noho izany, inona no mety ho tsara kokoa noho ilay lasopy legioma sy voankazo voajanahary, hanohana anao amin'ny andro mangatsiaka? Ampiasao bebe kokoa ny sakafon'ilay sakafo amin'ny fampiarahana mofo sy dibera.
Aza misalasala manapa-tsolika bebe kokoa amin'ny lasopy; fomba tsara hampiasana ravinkazo koa.
Amin'ny zavamaniry rehetra
Inona no ilainao?
- 1 dia misy tsaramaso fotsy , ** mihosotra.
- 50g / 2oz dibera
- Zana-tsokajy 1, voatoto tsara
- 1 tongolo lay, tapa-tapa-tavoahangy
- 1 karôta goavam-be, voatsindrona ary voatoto
- 1 zozoro, voapoizina
- 1 litatra / 2 pints
- 1 dia voatabia voatabia, miaraka amin'ny sira
- Kitapom-bary madinidra
- 1 tsp siramamy
- 1
- voninkazo , vony na maina
- Sira sy dipoavatra
- Tavy vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny tavoahangy tavoahangy
Ahoana no fanaovana azy?
Manompo 4
- Ao anaty fonon-tsakafo lehibe na fitoeran-tsoavaly no mamitsaka ny dibera, ampio ny tongolobe ary hano tsiroaroa mandra-pahatonga azy ho azo antoka tsara ny mampifangaroy ny setroka tsy tapaka.
- Ampio ny tongolo lay ary hikaroka 2 minitra hafa hikarakarana tsy handoro satria handrara ny lasopy izany amin'ny alàlan'ny fanaovana izany mangidy izany. Manaraka ny karaoty sy selera ary manokatra dimy minitra fanampiny.
- Manolora ny tahiry, ny tsaramaso, ny voatabia, ny tioma, ny siramamy ary ny ravina ary manolotra ny volo. Ampitomboy ny fihinanan-kanina. Manaova fanasitranana mandritra ny 30 minitra, na mandra-pahatongan'ny karaoty sy ny seleria dia avoahy - mialà amin'ny rivotra mba hisakanana ny tsimok'aretina. Taorian'ny sakafo, esory ny ranomandry.
- Apetraho ny antsasak'ilay lasopy ao anaty processeur iray sy ny puce. Atsofohy ao anaty ranomandry sy tsiro ny tsiro.
- Mba hanompoana, ento an-tsangam-pofona mafana ary akanjo miaraka amin'ny parsley. Manompoa ny lasopy ao anaty fonosana lehibe iray ho an'ny ankapobeny, na ampahany kelikely ho toy ny fanombohana.
** Inona no azo ampiasaina?
Ny tsaramaso tsara ampiasaina ao anatin'io fanaka io dia tsaramaso fotsy toy ny haricot blanc na ny Cannelini lehibe kokoa. Na izany aza dia misy ny hafa misafidy ny handrotsaka ny fanovana. Angamba bean-tsaka lehibe na menaka mainty kely. Maro ireo britanika any Grande-Bretagne mivarotra lavanila misy tsaram-bozaka; Tsy ampy ny varimbazaha amin'ny lasopy, fa ataovy koa ny lokony.
Mampiasa voankazo maina ao anaty lasopy
Raha manana voankazo maina ianao dia asio azy ireo amin'ny alina lehibe ao anaty vilia lehibe iray na fitoeran-bidy. Cook araka ny tari-dàlana amin'ny pokolokely ary efa namboarina indray mandeha. Ampiasao ireo tsaramaso araka izay tadiavinao ao amin'ny recipe amin'ny voankazo voatahiry.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 381 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 30 mg |
| Sodium | 258 mg |
| gliosida | 54 g |
| Fiovan'ny diabeta | 13 g |
| proteinina | 16 g |