Ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny tsiron'io tongolo gilika io dia ny mamela azy hipetraka mandritra ny andro vitsivitsy ao amin'ny vata fampangatsiahana ka ny tongolo lay dia afaka manandrana solika. Avelao hifangaro ny tsiron-tsakafo ary tena ho tsara ny fofom-bovoka. Izany dia fototra tena tsara ho an'ny ankamaroan'ny tavim-boninkazo na ny felam-bary.
Inona no ilainao?
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 5 tongolo gilao (nopotehina)
- Vorona misy menaka 1 mena (fresh)
- 1/2 sirikan'ny sira
- Optional: 1/2 teaspoon cayenne
- 1/4 poti-mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
1. Manaova tongolo gasy, sira, persily, dipoavatra mainty sy cayenne. Ampio tsikelikely ny menaka rehefa mifangaro.
2. Mialà ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty vata fampangatsiahana mandritry ny herinandro vitsivitsy aorian'ny fanomanana azy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 696 |
| Total Fat | 55 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 39 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 30 mg |
| gliosida | 49 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 9 g |