Manaova famokarana varimbazaha manokana efa tranainy mba hanananao hatrany hatrany. Azonao atao ny mifehy ny tsiron-tsakafo sy ny zavamaniry ampiasainao, ary koa ny fifehezana ny votoatin'ny sodium, izay tsy hita amin'ny mividy voamaina.
Azonao ampiasaina ny vary fotsy na mena ao amin'ity recipe ity. Ny hany tsy mampitovy ny vary gera sy fotsy ao amin'io recipe io (ankoatra ny vovo-tsakafo sy ny sakafo mahavelona) dia ao anatin'ny fotoana fikarakarana.
Arovy ao anaty toerana mafana mangatsiatsiaka, ao anaty fitoeram-pandaharam-barotra mafy, hatramin'ny enim-bolana. Ho an'ny fanangonana efatra dia hampiasanao ny kaopy iray sy ny 2 kaopy misy rano. Azonao ampiasaina koa ny kitapom-bozaka, ny tahon-tsakafo, na ny ravin-boankazo mba hanamboarana pilao ho tsirony bebe kokoa.
Manompoa pil pilasy mora mani-pofomamy ho an'ny sakafo mahasalama.
Inona no ilainao?
- Sakafo 3 kaopy (varimbazaha fotsy lava mainty)
- 1/4 kapoaka gny parsley (maina)
- Azo ekena: 2 teatran-tongotra antsasa-menamena avy any an-kibo na vovoka bouillon
- 1 diloilo voanjobory voanio
- 1/2 teaspoon ravina ronono (maina)
Ahoana no fanaovana azy?
- Afangaro ny vary, mofo vita amin'ny parsley maina, bouillon vovoka (raha mampiasa), vovony mofomamy, ary ravinkazo kely mandra-pifaneraserana. Vangio ao anaty fitoeram-pandahanana voaisy tombo-kase, ary tehirizo hatramin'ny 6 volana.
- Ampiasao ny pilaf, ao anaty fonosana misy menaka, mitondra 2 kaopy rano ary 1 dolara sotro ny amboadia. Mofomamy amin'ny kaopy 1 isaky ny varimbazaha, mamerina ny hafanana, ny fonony, ary mamony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra ho an'ny vary fotsy, na 30 ka hatramin'ny 40 minitra ho an'ny vary maitso, mandra-pahatongan'ny vary ary mihosotra ny rano. Fofom-basy miaraka amin'ny gripa alohan'ny fanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 350 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 562 mg |
| gliosida | 73 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 8 g |