Izany dia toy ny satroka mangatsiatsiaka mahafinaritra sy mampahery. Ny mangidy kely mangidy amin'ny legioma siramamy dia mameno ny tantaran'ny tantely. Azonao atao ny manandrana zavamaniry hafa ankoatra ny mozika, ary koa asa miorina maina. Ampiasao fotsiny ny antsasany.
Rutabagas dia legioma miorim-paka mamy mipoitra avy amin'ny loha sy ny rambony. Ny tsirony dia mamirapiratra rehefa mahandro. Parsnips koa dia legioma fototra, ary mifandray akaiky amin'ny carrot sy ny persily. Manandrana mitovitovy amin'ny karazany izy ireo saingy manana savorovoro, mavomavo. Toy ny carrot, dia mamy izy ireo rehefa reraka.
Inona no ilainao?
- Toaka roa tsy misy menaka
- ½ kaopy tongolobe (voatoto)
- 2 rutabagas lehibe (nopotehina sy notapatapahina tamin'ny tongotra 1-inch)
- 1 parsnip
- Bozaka 5 sotro ronono tsy misy sira
- 2 teaspoon ravinkazo mivembena (voatoto)
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- Kaopy maina ½
- Garnish: sangisangy voanio
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilany lehibe dia mamontsina ny dibera noho ny hafanana mafana. Ampio ny tongolobe sy ny sauté mandritra ny 4 minitra, mandra-pahatongan'ny fangatahana. Ampio ny rutabagas sy ny parsnips ary manaingo, avy eo dia atsipazo ao anaty ron-driaka, atsangano ny hafanana ka avoakany. Alao ny hafanana ho an'ny miditra sy mena, rakotra, 25 minitra eo ho eo mandra-panahin'ny legioma.
- Mampiasà fitotoan-drongon-drano mba hanadiovana ny legioma ao anaty vilany, na handefasana amim-pitandremana ireo legioma sy ny sasany amin'ireo rano ao anaty lasitra ho an'ny mpanamboatra sakafo na blender sy pine miaraka amin'ny ravina ala sy tantely mandra-pahavaratra. Miverena any amin'ny vilany, ampio ny krerpe sy ny hafanana amin'ny hafanana avo lenta mandritra ny minitra iray hafa mandra-paharivan'ny zavatra rehetra. Manompoa mafana ao anaty vilia miaraka amin'ireo voany mipetaka ambony.
Misy karazana ririnina be dia be hanafana anao amin'ny andro mangatsiaka! Andramo izao ny Supers Noodle Supra, Supers Chunky Cicerchie (na Chickpea), Tomato, Orzo sy Dill Supra, Tsiramalalalalalalalaina sy Supremes Sunchoke, na Supernatua Parsnip sy Superman.
Natahotra ny rutabaga? Tsy izany mihitsy! Ity lahatsoratra ity dia maneho anao ny fomba hamotehana azy, miaraka amin'ny sarin'ny dingana tsirairay - saingy eto ny hevitra ankapobeny: "Manasa ny rutabaga eo ivelan'ny rutabaga mba hanala ny vovoka rehetra. Raha ny fahitana azy dia tsy tokony hianjera ny ravin-tsakafo, fa ny ravin-tsakafo kosa dia tsy maintsy atao amin'ny antsipiriany. Ny hoditra ampiasaina mba hanesorana ny hoditra ivelany amin'ny tsangambatom-pirazanana tsirairay. "Avy eo dia apetraho tsirairay ny tapa-taratasy ary aforeto ny 1-inch cubes."
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 297 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 49 mg |
| Sodium | 934 mg |
| gliosida | 31 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 7 g |