Ny tongolobe, ny lemon-davenona ary ny sira dia mivadika tsotra ny jogora ho akanjo sy salady tsotra. Somary mamon-javatra, mazava ho azy, saingy miaraka amin'ny tanga mahafinaritra mahafinaritra izay mampahafantatra anao fa ny akanjo salady. Andramo amin'ny salady salady fafana , toy ny romaine, amin'ny salady legioma voatoto, na na dia tsotra fotsiny aza ho an'ny crudités.
Mahafinaritra toy ny, mazava ho azy, fa raha te-hanandrana ny ao an-dakozia ianao, ity fitafy ity koa dia fototra lehibe ahafahana mamorona akanjo hafa. Ny zavatra mora indrindra dia ny mampihetsiketsika ao amin'ny zavamaniry voapoizina voapoizina. Ny mena , chervil, ary / na dill no tiako eto, fa ny bitro kely rosemary na ny soso-kevi-bahoaka manetry tena ihany aza dia safidy tsara ihany koa.
Na, manaova zava-manitra amin'ny fampidirana zava-manitra. Kely kely kely avy amin'ny cum dia tena tsara (fantatro fa manampy ihany koa ny tavy misy cayenne miaraka aminy), fa toy izany ihany koa ny vovoka curry na garam masala. Manaova fanandramana fikarakarana manokana amin'ny zava-manitra tianao amin'ny alalan'ny fampifangaroana tantely 1/4 mba hanombohana, hanandrana, ary hanampiana avy eo (tadidio fa afaka mampiana zava-mahadomelina foana ianao, saingy tsy azonao atao izany rehefa tonga any!).
Inona no ilainao?
- 1/2 cup
- yoghurt *
- 1 hatramin'ny 2 teaspons juifs juice
- Ny tongolo lay 1 ka hatramin'ny 2
- sira ny sira (sira)
- Azo alaina: manipy mainty (manandrana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Amboary ny yogourt sy ny jiro sitrany ary ny vilia madinika sy ny rambony mandra-pahafeno tanteraka. Azonao atao koa ny mametraka azy ireo ao anaty siny kely misy siny miaraka amin'ny rambony ary mampihetsi-po azy ireo (mahatalanjona izany raha tsy mikasa ny hampiasa ilay fiakanjo avy hatrany ianao, satria mitazona mora foana izany).
- Peel ary manadio ny tongolo lay, mamafy sira eo aminy rehefa manao izany ianao mba hanampiana ny fihinanan-kanina. Ampio amin'ny vilia na tavoahangy ary manodinkodina na manozongozona, mba hifaneraserana amin'ny yogourt.
- Ampio sira mba hanandrana. Ampio dipoavatra, izay tianao.
Ny fitafy dia hitahiry, voarakotra ary mangatsiatsiaka, mandritra ny andro maromaro. Mariho fa raha te hitahiry izany ianao, dia azonao atao ny manintona ny habetsahatry ny tongolo lay efa vitanao, satria hampitombo ny tsirony ny habeny.
* Manoro hevitra tsara aho amin'ny fampiasana yogourt manontolo sy eto amin'ny fomba mahazatra toy izany. Eny, misy ny matavy kokoa ao anatiny, fa mora kokoa koa ny mahita ronono tsy misy stabilisera, kônsiansy kentika, ary zavatra hafa izay tsy yogurt. Izany hoe, raha mbola yogourt tsy misy sakantsakana, dia hiasa izany, fa ny yogourt tsy matavy kosa dia hanome rano mangatsiatsiaka kokoa sy malemy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 70 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 4 mg |
| Sodium | 59 mg |
| gliosida | 13 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 3 g |