Ny kumene sy ny cayenne dia mivadika tsotra ny yogourt ho dipoavatra mora sy marefo amin'ny legioma. Ny fanosotra ny voan'ny kumina sy ny fandoroana azy ireo dia manamboatra manokana manokana, fa ny tsena ihany koa ara-bola ny trano famokarana cumin dia tsara ihany koa. Ny siramamy azo atao dia manala ny trondro ary manome azy ho "tsiro yogourt-y" ho an'ny fanandramana mahazatra "tsakoina" ary tsy azo atao mihitsy.
Ity dobo matsiro ity dia tonga lafatra ho an'ny crudites (aka legioma mena) amin'ny karazany - karoty, fennel, seleria, radiés, chouflé, broccoli, ary ny sisa!
Inona no ilainao?
- 1 teaspoon cumin (voanio voanio OR 1/2 teôlôpia)
- Optional: tongolo gilao 1
- 1 kaopy jogara (matevina, matevina, na grika *)
- Azo atao: 2 sasan-tsakafo mena (or
- crème fraîche )
- 1/4 sasao kely sira (ranomasina tsara kokoa, misimisy kokoa)
- 1/8 sesilany cayenne (mihoatra ny tsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Raha mampiasa masomboly kumina manontolo ianao, dia asio fantson-jaza kely mafana amin'ny hafanana avo. Indray mandeha ny hafanana, ampio ny voanio cumin ary hikolokolo, mihozongozona ny lanezy na mampihetsi-po hatrany, mandra-pahavoatra ny voan-kimavo ary mamony, tokony ho 1 minitra. Ampitao ny masom-bozaka kely mankany amin'ny vilia kely iray na takelaka ary avelao izy ireo hanjary kely. (Jereo koa ny fomba hanombohana ny voan-kimavo .)
- Mivembena daholo ny voan-kimavo rehetra, atsipazo sy manify ny akorandron'ny tongolo lay. Raha manana tongolo gilasy ianao ary te haniry tsiron-tsakafo matanjaka kokoa, mandehana ary ampiasao izany!
- Apetaho ny yogourt, mofomamy (raha ampiasaina), tongolo gasy, kumulule (raha ampiasaina fa tsy masomboly), sira, ary cayenne ao anaty vilia boribory. Hamaky ny tohiny ...
- Ampiasao ny voan-kimavo voamaina ao anaty kafe madio madio, miaraka amin'ny fako sy ny pentle, na amin'ny mashing azy ireo amin'ny tendrony kely iray na mavesatra. Aforao kely misy teôlôma izy ireo eo amin'ny dip. Alefaso ary ampifanaraho ny fitafy rehetra.
- Ny fonony sy ny fofona dia ahafahana mamelana ny tsirony mandritra ny 1 ora sy 2 andro fara-fahakeliny (mariho fa ny taolam-paty dia hanorina mandritra ny fotoana fohy, ka raha te hanao izany mihoatra ny ora vitsivitsy mialoha, dia tsara ny manampy ny tongolo lay taloha alohan'ny fanompoana). Famindrana ho an'ny servisy ary manompo, manalefaka na mangatsiaka, miaraka amin'ny legioma matevina sy / na crackers. Ataovy mientanam-po amin'ny famenoana menaka oliva virjina fanampiny na tsiran-tsakafo vitsivitsy voatsangam-bolo ao ambony.
* Angamba mety tsy miteny izany, fa ny yogourt ampiasaina ao anatin'io dipoavatra io dia tokony ho tsy misy lalivay sy tsy misy dikany. Tena tsara ny tsy fofom-bovoka ary tsy misy fofona, fa ny taolam-paty mofomamy iray dia hanome ny dipoavatra faran'izay haingana indrindra. Te-handeha hitete feno? Andramo ny manao yogout an-trano anao ( alao ny recipe eto ).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 51 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodium | 91 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 2 g |