Ny sakafom-bosom- borona dia fomba mahafinaritra ahafahana mankafy ny voankazo goavam-be ao amin'ny zucchini, ary ity sakay ity dia mahasalama tsara ny zava-drehetra avy amin'ny akoho mba hanjono ireo mpangalatra. Ny sakafom-bokatra sy ny parmesan alim-borona dia manampy tsiron-tsakafo fanampiny ary mahatonga ny sakafo ho mora handrahoana.
Inona no ilainao?
- 4 medium zucchini
- 2 teatrany menaka oliva, nozaraina
- 1 atody lehibe
- 1/2 sotro Panko mofo kely na mofo matevina
- 1/2 mofomamy mofomamy Parmesan
- 1/2 teaspoon
- kosher sira
- 1/2 teaspoon basilina maina
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Mikaroka oven hatramin'ny 425 F.
- Sasao, totozy ary misintona sifitra ho 1/2-inch matevina.
- Manolotena menaka oliva iray menaka amin'ny menaka oliva iray mba hametafaka ny lambany. Atsaharo izany.
- Vonoina ao anaty vilia kely.
- Atsipazo mofomamy kely ao anaty lovia kely. Manomàna tsaramaso, sira, basil , ary dipoavatra.
- Dip 5 ka hatramin'ny 6 hozakinina any amin'ny atody voavolavola. Alao ny kitapo mofomamy ary tsindrio eo amin'ny andaniny roa. Atsaharo ny fitrangan-javatra ary apetraho eo amin'ny tapa-bolana voaomana.
- Avereno atao amin'ny zana-kisoa sisa tavela.
- Ny hafanana sisa tavela menaka oliva amin'ny zokiny.
- Atsofy ao anaty lafaoro 8 minitra. Ampiasao ny tongs, manodina zucchini ka manjary maina. Maka dimy ka hatramin'ny 7 minitra mandra-bolamena volomparasy.
Isan-kerinandro (6): 127 kilaometatra, tavy gasy (2 gratolahin'i satrata), 5 g ny cholesterol, 13 g ny vitaminina A, 38% vitamin C, 12% calcium , 6% vy
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 130 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 117 mg |
| Sodium | 338 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 7 g |