Io akoho tena matsiro io dia manana tsiron-tsigara sy tongolo lay. Ampiasao ny tarragona maina na ny teôsinao mba hamaranana ny akoho, na hampiasa ranom- boankazo na sira .
Aza misalasala mampiasa tranokely akoho na taolam-paty, ho an'ny nono akoho.
Inona no ilainao?
- 12 ka hatramin'ny 18 fotsy madinika fotsy, voasikina *
- 1 akoho mpihinana, manodidina ny 3 1/2 ka hatramin'ny 4 kilao
- 1/2 sotro fotsy fotsy (maina)
- 1/2 cup
- katsaka
- 5 tongolo gilao (voatoto)
- 5 ka hatramin'ny 7 marin-koditra misy jiro (avy amin'ny 2 lemony)
- 1 teaspoon tarragon (na ampiasao ny ravinkazo maina)
Ahoana no fanaovana azy?
* Raha mampiasa ny tongolobe vaovao, tapaho ny X eo amin'ny fara sisin-kena, andramo 3 minitra avy eo dia mangatsiaka amin'ny ranomandry sy ny hoditra.
- Mipetraha sakafo 13x9-inch miaraka amin'ny tsiranoka mahandro na menaka oliva. Oram-pahadiovana ho 375 °.
- Miziho ny akoho . Apetraho eo amin'ny latabatra voatsabo miaraka amin'ny voanio voavira ny kitay.
- Amboary ny divay, ny ronono, ny tongolo gasy, ny ranom-boankazo, ary ny tarragona na ny thim; mando ny akoho. Mamafaza sira, dipoavatra ary paprika.
- Alefaso mandritra ny 30 minitra.
- Baste ary miverina maniry mandritra ny 45 hatramin'ny 55 minitra lava, na mandra-pofona ny akoho ary manitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1155 |
| Total Fat | 61 g |
| Fatin'ny sira | 17 g |
| Fatina tsy manasitrana | 24 g |
| kolesterola | 380 mg |
| Sodium | 454 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 123 g |