Antsoina hoe "vatomamy ny natiora", ary nomena ny karazan-tsakafo mamy sy ny karazan-kazo mamy, dia mora ny mahita hoe nahoana. Saingy, tsy toy ny mpivarotra ara-barotra, manankarena amin'ny ronono izy ireo - anisan'izany ny potassium sy ny calcium - ary feno ny fibre.
Eto izy ireo dia feno voankazo misy sôkôla avy any an-tsaha, voamaina miaraka amin'ny kakao sy kanelina, ary voakolokolo miaraka amin'ny voanio voaendy natono. Ny vokatra dia siramamy tsara tarehy, maromaro izay mahasalama sy mahavariana. Izy ireo dia tonga lafatra amin'ny fialana sakafo manokana na hankalaza ny Tu B'Shevat, na ny fialantsasatra toy ny Sukkot.
Soso-kevitra: Maniry akondro hazandrano fanampiny ho an'ny snacking? Manaova ampahan-tsakafo misy hazandrano matsiro hazandrano fa alefaso amin'ny fofona etsy ambany. Hanana ny sisa tavela ianao aorian'ny fikarakarana ny daty hanaovana famonoana mofo na voankazo.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny daty:
- 1/4 sôkôlà mainty masira, voa
- 1 1/2 teaspoon olive oil or coconut oil
- 1/4 kaopy maina voankazo maina
- 1 poopy kely kakaô
- 1 sotro ny sotro
- Cinnamon mba hikolokolo
- Manomboka amin'ny 15 hatramin'ny 20 ny Medjool manontolo
- To decorate:
- 2 sotro rongony siramamy
- 1 teaspoon poaka tsy misy aina
- 1 teaspoon cinnamon
- 15 hatramin'ny 20 hojinjaina
- Mainty ny sôkôlà hanandrana
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mametraka ny sôkôla sy ny voanio voanio ao anaty tavoahangy mikraoba ary ateraky ny hafanana mandritra ny 30 segondra (50%). Atsipazo ny sôkôla. Tohizo ny fanasitranana amin'ny tsingerina faharoa faharoa, mamporisika aorian'ny fanamafisana ny tsirairay, mandra-pivoaran'ny sôkôla ary tsy misy vombony. Azonao atao koa ny mikorontana ao anaty dobo fantsona roa na ao anaty vilia iray napetraka eo ambony vilany iray feno rano mangatsiatsiaka . Atsaharo izany.
2. Apetraho ao anatin'ilay asa fanasan-tsakafo sakafo na blender sy pulsa imbetsaka ny hazan-dranomasina, mandra-pahavitrihana.
Alefaso amin'ny 20 na 30 segondra ny processeur, mandra-pampana ny hazan-dranom-bary ary atsipy ao anaty dibera. Atsofohy amin'ny latabatra ny sisin'ny asa amin'ny tsihy, ampio ny sôkôla sy ny menaka voasesika, ary manohy mandravaka tsara. Manampia siramamy kakaô, siramamy misy poety, ary maka aingam-panafody mahafinaritra. Impuls fotoana vitsivitsy mba hampifandimbiasana azy.
3. Ampitaho amin'ny tavoahangin-tsakafo ilay izy, ary asio sotro kely iray, mandra-pahavitan'ny sakafo maina, ary asio tsirivavy misy tsiranoka fanampiny raha ilaina.
4. Miaraka amin'ny antsy maranitra maranitra, dia nizara tsara ireo daty ampy fotsiny mba hanesorana ireo lavaka, ary hamorona sambokely ho an'ny famonoana. Mofomamiho kely ny 1 teaspoon ny 1 teaspoon ny hazan-dranom-pokonan'ny sôkôla amin'ny daty tsirairay (ny habetsahanao ampiasaina dia miankina amin'ny haben'ny daty).
5. Manaova siramamy, kakaô, ary kanelina ao anaty vilia kely iray. Atsofohy ny daty, manangom-bokatra, ao anaty siramamy. (Ampiasao ny antsasaky ny daty, ary apetaho eo amin'ny takela-pifaneraserana izy ireo.) Misorata hazandrano na sôkôla voahodina ao afovoan'ny famonoana isaky ny daty. Miaraha amin'ny takelaka fiasana. Ankafizo!
Arovy ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro. Ho an'ny tsiron-tsakafo tsara indrindra, ento any amin'ny efitra fisainana alohan'ny fanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 782 |
| Total Fat | 37 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 23 g |
| kolesterola | 1 mg |
| Sodium | 11 mg |
| gliosida | 117 g |
| Fiovan'ny diabeta | 16 g |
| proteinina | 11 g |