Azonao atao ny manitsy ny votoatin'ny tongolobe amin'ity marinadinao ity mba hifanaraka amin'ny zavatra ilainao. Io marinadinina io dia mahomby amin'ny karazan-tsakafo sy ny sakafom-biby, fa indrindra amin'ny henan'omby. Andramo ity legioma ity amin'ny legioma sy tofu. Tsy ho diso fanantenana ianao.
Inona no ilainao?
- 3 sasan-tsinapy soja
- 5 tongolo gilao (voatoto)
- 1 sotro lehibe ketchup
- 1 dolara menaka legioma
- 2 teaspoon honey
- 2 teaspoony vinaingitra (divay fotsy)
- 1 sirikan'ny sira
- 1/2 tepoka mainty mainty (fototra)
- 1/2 teaspoon oregano (maina)
- 2-3 zebavy mainty (voatoto tsara)
Ahoana no fanaovana azy?
1. menaka legioma mifangaro miaraka amin'ny tantely, ketchup ary soja soja miaraka amin'ny filalaovana jiro. Ampio sisa tavela amin'ny marinadina ary mifangaro. Avelao hijanona 10 minitra ny marinade. Izany dia hanome ny tsiron-tsakafo ao anatin'ny fotoana vitsivitsy mba hivoatra.
2. Ampiasaina: hanina menaka mena mandritra ny 4 ka hatramin'ny 12 ora, vovobony mandritra ny 2 ka hatramin'ny 6 ora, seafood sy legioma mandritra ny adiny iray.
3. Mitahiry marinadina ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny dimy andro aorian'ny fiomanana voalohany.
4. Io fitoviana io dia azo ampiasaina amin'ny saosy. Ataovy avo roa heny ny sora-baventy ary manasaraka ny antsasaky ny fanangonana mandritra ny 5 minitra. Apetaho misy tongolo maina maniry any amin'ny farany ary mifohaza. Manompoa sakafo anana sy legioma. Ampiasao ny antsasany ho toy ny marinade.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 111 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 753 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 4 g |