Io menaka io sy voankazo masira dia voatoto miaraka amin'ny parsley kely sy chef Cheddar. Tena mahafinaritra tokoa ny hankafizan'ny ankizy azy io, ary ny ray aman-dreny dia hahatsapa fa feno vinaingitra mitovitovy amin'ny spinach izy io.
Inona no ilainao?
- Kaopy 3/4 ny vary masaka
- 1/2 sotro mihintsan-koditra Cheddar
- 2 atody, voadaroka
- 2 teatran-tsavony voamazo persana vaovao, na menaka 2 sotrokely maina vita amin'ny parsley
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 1 kilaometatra vita amin'ny ranon-tsakay efa vita tsara
- 2 teatran-tsakafo maina feno maina na mikraoba madinika
- 1 diloilo menaka noesorina
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova vary maimbo, manaraka toro lalana. Amboary ny vary voatsabo ary manapaka tsiambaratelo Cheddar.
- Ao anaty fitaratra misaraka no misy ny atody, parsley, sira, ary dipoavatra. Atreho ireo fitambarana roa ary ampio ny spinach mena.
- Apetaho amin'ny ravin-dronono 1/2-quart.
- Manaova mofo mofomamy na mikraoba sy mofomamy misy menaka 1 litatra. Mipetraha eo ambonin'ny tampon'ny spinach casserole.
- Mialao amin'ny 350 ° F mandritra ny 30 ka hatramin'ny 35 minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 317 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 142 mg |
| Sodium | 352 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 16 g |