Izany dia fomba haingana sy mora hanamboaran-java-manitra malemy. Mafanafana haingana sy haingana izy ireo ary ankafizo amin'ny lovia misy anao. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, andramo manaloka ilay akoho hatramin'ny efa ho tapaka ny hateviny amin'ny alàlan'ny fanontana plastika ary amin'ny fampiasana kofehy fantsom-bokatra na penina. Izany dia ahafahan'ny marinade miditra amin'ny fomba mahomby kokoa.
Inona no ilainao?
- 4 tsy manan'aina, tsy misy hoditra hoditra
- 2 teatrany / 30 mL
- menaka oliva
- 1 tepoka / 15 mL sotro
- 1 lanjan-tsilo / 15 litatra no nokapaina
- ranon-tantely vaovao na 1 teaspoon thim
- Sakamalao vita amin'ny tanimanga 2
- 1/2 teaspoon / salady sira miisa 2.5 mL
- 1/4 teaspoon / 1.75 mL mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
1. Ampitahao amin'ny menaka solika, sira , siramamy , sira, dipoavatra mainty ary tongolo lay. Apetraho ao anaty kitapo plastika azo avaozina ny akoho ary rakofana miaraka. Kitapo mivalona ary avelao hanidina ny akoho ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 1-4 ora.
2. Atsofohy ny hafanana amin'ny hafanana matevina. Apetraho eo amin'ny gilaola ny akoho ary andrahoy mandritra ny 12-14 minitra, miolakolaka eo anelanelan'ny fotoana mahandro. Atsaharo ny sambo sisa tavela. Ny totozy tonta dia tokony hahatratra 165 degre eo amin'ny haavony indrindra raha tsy misy azy ireo.
Raha vantany vao mahatratra ity mari-pana ity, mialà amin'ny hafanana, dia apetraho eo amin'ny takelaka iray ary avelao hijanona ny hena mandritra ny minitra vitsy alohan'ny hanompoana.
3. Misosa ary manompoa amin'ny kapa sy salady. Ireo totozy akorandriaka ireo dia tonga lafatra amin'ny fihinanana sakafo madio, proteinina ambony, ary karazana karba ambany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1305 |
| Total Fat | 77 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 33 g |
| kolesterola | 418 mg |
| Sodium | 694 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 133 g |