Ireo tongolobe marin-dranomaso sy gilasy dia mitsambikimbikina haingana any amin'ny toeram-pisakafoanana ao an-trano, na modely elektrôla na gril. Mora izy ireo mandritra ny herinandro, fa manokana ho an'ny orinasa ary mora sy mora. Raha tiako ny tonon-tsoavaly misy anao (toy ny ataoko), azoko antoka fa hividy azy ho toy ny vaovao sy kalitao araka izay azo atao, avy amina trondro malaza. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny famakiana tranom-boly, azafady mba hijery ireo kojakojakozy Indoor Grill Cooking Tips .
Soso-kevitra: Ampiasao haingana ny mpanamboatra zava-manitra, ampiasao ny sisin'ny sotro iray mba hikapoka ny kofehy mofomamy ary hanamboarana azy miaraka amin'ny refy mikrorana na ireo kofehy tsara tarehy misy boaty. Na, misafidy ny ginger-kiraro mangatsiatsiaka, amidy ao amin'ny sehatry ny supermarché.
Ilaina ny fanatanjahan-tena: Kitapom-bary miady, chef's chef, kitapo fisaka , sotro mihinam-bilona, juicer juicer, gitara fantsom-paty na grenady, tongs , kely voaniho, mamony .
Inona no ilainao?
- 1/2 sotro goavy sotro goavy
- 1/4 kaopy mainty mihintsana, fotsy fotsy ary maitso maitso
- 2 teatran-jaza voankazo mamelana
- 1 menaka sesame kely
- 1 teaspoon dibera vaovao
- Trondro tinainy 4, tokony ho 6 isa tsirairay
- 1/2 cup
- masomboly sesame , fotsy fotsy sy mainty, na fotsy fotsiny
- 1/2 voan-katsaka kely
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty kitapo zip- bolo lehibe dia mampifanaraka ny soja soja , lobolobo, voankazo, menaka sesame sy bibilao vaovao . Asio daholo ny ao anaty kitapo mandra-pahatongan'izany. Ampiasao ny sakamandimby misy alikaola, hiditra ao anaty kitapo mba hikotrika azy ireo amin'ny marinade. Atsaharo ny rivotra tafahoatra ao anaty kitapo, marindrano, ary manamboatra ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 20 minitra.
- Atsofohy eo amin'ny "Sear" na toetry ny mari-pana ambony indrindra ny toeram-pisakafoanana. Apetraho eo amin'ny latabatra na sombin-tsilo ny ambim-bary. Esory ny kitapom-bihy avy amin'ny kitapo marinadia, manosotra ny akorandriaka eny amin'ny serfa ary mametraka ny marinade. Iray iray isaky ny mandeha ny akanjony, ny akanjom-bozaka amin'ny seza malemy amin'ny habeny rehetra, manosika ny masom-boly ao anaty kitapo mba hitohizan'izy ireo.
- Atsofohy amin'ny plastika tsy mitongilana ny takelaka girigy ary apetraho eo ambonin'ilay gilasy ny saka, manakatona ny fonony mba hijanonan'ny gorodona eny ambony saka. Aza milentika. Grill mandritra ny telo minitra eo ho eo (lava raha aleonao ny tonoaranao vita). Esory avy amin'ny fantsom-bokatra ary miomàna. Raha mampiasa labozia misokatra mivelatra ianao dia alamino avy hatrany ny kitapom-boaniho miaraka amin'ny tongotra roa aorian'ny 3 minitra ary mioty mandritra ny 3 minitra eo amin'ny andaniny.
- Mandritra izany, arotsaho ao anaty fonon-tsakafo ny marinade ary ento amin'ny vay. Ampio ny sakam-boankazo, mampihetsi-jaza. Mofomamy mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra, mandra-pahamaika ny sauce.
- Manompo, manaparitaka ny fantsom-bozaka eo amin'ny diagonal ho toy ny tsilo malefaka. Fanoroana ireo vilany eo amin'ny takelaka sy ny solika miaraka amin'ny saosy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 396 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 77 mg |
| Sodium | 2,237 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 52 g |