Trano an-jatony no mahazatra any amin'ireo tanàna sy tanàna any Holandy. Ny voankazo mahazatra indrindra dia nampidiran-kohaka, loko, tongolo, selera ary persily. Maro ny fomba fisakafoanana an-jatony no nitambatra tamin'ny laka, tongolobe ary zavamaniry ary mbola mitohy izany fomba amam-panao izany miaraka amin'ny sakafo vitamina C vitaminina. Nampiasa voan-doko voafantina izahay (antsoina koa hoe lozinà sinoa amin'ny teny Anglisy, ary spitskool amin'ny teny holandey) satria mamy kokoa noho ny karajia tsy tapaka ary mitaky fotoana vitsivitsy handrahoana.
Inona no ilainao?
- 5 slice bacon
- 2 dipoavatra mena
- 1 mena (raozy)
- 2 loka (amin'ny peratra)
- 1 karaoty notondroina (laisoa sinoa, voasarona tsara)
- 1 sotro ravina menaka (ravina mihosotra, voatoto tsara)
- salt to taste
- dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Amin'ny lapoaly na kodia maina dia manamboara ny tsandron'io baolina io mandra-pahavaratra.
- Esory avy eo amin'ny savony ilay baikao ary avelao hivoaka amin'ny kitay izany.
- Asio siramamy 1 tbsp amin'ny siramamy mena ao anaty vilany, miaraka amin'ny tongolobe sy ny diera. Manaova fanamaivanana amin'ny hafanana matevina ambany, mandra-pahamaika sy mamakivaky.
- Ampio ilay laisoa, ary andrahoy mandra-panadinana, mamporisika tsy tapaka (5 minitra eo ho eo). Afangaro amin'ny dibera sisa sy ny tsiro mba hanandrana.
- Apetraho eo amin'ny takelaka fiasana ny legioma voatso, manodina ilay baikofoto marevaka eo ambonin'ny lovia ary manaparitaka amin'ny parsley maina.
- Manompoa miaraka amin'ny akoho na kisoa.
Soso-kevitra:
- Ampiasao ny paty manokana amin'ny karaoty miaraka amin'ireo toro-hevitra ireo mba hambolena sy hikarakarana ny zavamaniry karaoty.
- Raiso ny ankamaroan'ny vatanao amin'ny alalan'ireo torohevitra ireo momba ny fomba hividianana, fivarotana ary fampiasana karaoty .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 165 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 19 mg |
| Sodium | 198 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 6 g |