Mampiakatra ny tsirin-tsakafo ho an'ny saka amin'ny siramamy vita amin'ny voankazo sy ny menaka io menaka ara-tsakafo ara-bola io. Karazan-tsakafo tsotra na mofomamy , salady vaovao voaendy, ary voankazo voankazo dia mamadika izany ho sakafo feno sy mahasalama.
Inona no ilainao?
- 2 kilao akoho farantsa
- 1/4 kaopy
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 1/3 gilaozy misy ranom-boankazo
- 1 tavoahangy mofomamy misy tsiro
- 3 sasan-tsakafo nohetezana
- Wiki puzzle.svg
- 1 tongolo gilasy (nopotehina sy nopetahana)
- 3/4 sasao kely sira (latsaky ny 1/4 teaspoon raha mampiasa siramamy misy soda)
- 1/2 teopy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
Atsaharo ny menaka oliva, jiro sitrany, voankazo masaka, sage, tongolo, sira, ary dipoavatra mandra-pahavitan'ny entana rehetra. Arotsahy ao anaty ranom-boankazo lehibe iray ny siramamy misy siramamy. Ampio ilay akoho eo amin'ny lovia, ary ampodio ny tapany indray ny akanjo amin'ny marinade. Aforeto ny lovia ary afafazo ny akoho mandritra ny adiny iray, avereno in-15 minitra ireo tapany.
Nanofa grille na bozaka menaka misy menaka ary nametraka azy io tamin'ny hafanana mahery vaika.
Apetraho eo ambony kirihitra daholo ny henan-kisoa na alao ny akoho, ao anaty sombin-koditra, ao anaty sifotra mafana. Atsaharo ny marinade. Hanantona ny akoho mandritra ny 4 ka hatramin'ny 6 minitra eo amin'ny ilany tsirairay. Ny akoho dia natao rehefa ny tapany maintika dia mahatsiaro mafy ny fikitihana sy ny fitsapana 165F amin'ny thermometer amin'ny fotoana fohy. Manompoa toy ny enta-mavesatra na manadio ny akoho ary manompoa azy ao anaty salady.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 473 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 127 mg |
| Sodium | 414 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 42 g |