Ny mahantra efa tranainy Bruxelles dia nitsimoka, naharatrana ny tsindry ratsy nandritra ny fotoana lava indrindra hatramin'izay, ny Krismasy ary ny dipoavatra, fa tsy ny fanajana azy ireo. Ny voankazo avy any Brussels dia legioma marevaka ary etsy ambany no ahitanao ny antony mahatonga azy ireo ho tsara.
Noho izany, fotoana izao hanadinoana ny fanambaniana ary hanombohan-dronono azy ireo. Ny fofona fohy sy haingana ao anaty lafaoro miaraka amin'ny menaka kely ary ny fatran'ny sira dia mamoaka siramamy, mamy ary faran'izay tsara kokoa any Bruxelles, mihoatra noho izay azonao eritreretina. Ary na dia tsara kokoa aza, dia mora ny manao. Mora ho azy, mety tsy handroaka azy intsony ianao.
Inona no ilainao?
- 1 kg / 2.2 lbs
- 4 tbsps menaka oliva virjiny fanampiny na menaka varim-bary
- Ranomasin-dranomasina (siramamy Maldon, Halen Mon dia mirakitra roa)
Ahoana no fanaovana azy?
Atolory ny oven hatramin'ny 180 ° C / 375 ° F / Gas 4
- Raiso ny tsimoka voasasa ary esory izay ravina ivelany izay mety ho mendri-piderana na maniry. Ny fandroahana azy ireo dia tokony hahita ravina marevaka, mamirapiratra, marefo. Raha tsy izany no mitranga ary ny ravina dia 'nipoaka' (tsy voatery henjana) dia esory ilay tsimoka. Alaivo ny fitrandrahana eo amin'ny fotony izay maloto na simba ihany koa, ka azo antoka fa tsy manapaka ny ravina ianao.
- Avelao ny tsimoka manontolo, raha toa ka tena lehibe izy ireo dia tokony ho tapaka roa.
- Apetraho eo amin'ny taratasy mivalona ny tsimok'aretin'i Brussels. Hamafazany ny tsimokaretina amin'ny menaka oliva *** manondraka ireo tsimok'aretina manodidina mba hahazoana antoka fa vita tsara amin'ny menaka.
- Mipetraha eo ambony siram-boaloboka ary manomeza ny tsimokaretina.
- Apetraho ao anaty afovoan-tsakafon'oliva efa natono ny solosaina ary atsofoka mandritra ny 20 minitra na mandra-panomboka mipasoka eny ivelany ny tsimoka saingy tsy may. Amboary ny tsimokaretina amin'ny antsy maranitra mba hijerena raha toa miadana, raha tsy izany, mahandro lava. Ny halavan'ny fotoana dia miankina amin'ny haben'ny tsimokaretina, koa mitandrema amin'ny azy ireo.
- Raha vao vita ny sakafo dia manompo avy hatrany.
- Ny Roast Brussels dia mamokatra legioma lehibe fotsiny na mety ho anisan'ny fifangaroan-javatra lehibe toy ny karakam-bozaka, parsnips sy ny fakany hafa, kanefa izy ireo dia handany haingana kokoa ka hampidiriny fotsiny any amin'ny faran'ny sakafo na hodorany fotsiny.
*** Raha tianao ny mampiasa menaka tsy misy ala, dia manolora solika na menaka varimbazaha instead of oil oliva virjina fanampiny.
Tomban'ny sakafo avy any Brussels
Bruxelles dia ambony amin'ny manaraka
- Beta-carotene (pro-vitamin A)
- Folate
- Vitamin C (Ascorbic asidra)
ary loharano tsara
- potasioma
ary koa misy
- Lutein (karotenoïde)
- Quercetin (Flavonoids: Flavonols)
- Rutin (Flavonoids: Flavonols)
100g Brush Spruce dia misy: 35 kcals, proteinina 2.9g, 1.3g matavy. 3.5g karbidrahy, 3.1g fibre
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 218 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 132 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 7 g |