Ireo kalamanjony mandritra ny fahavaratra dia mora ny manomana, ary azo atao amin'ny squash-jiro mafana na zarcini.
Inona no ilainao?
- 1 tepoka
- menaka oliva virjiny fanampiny
- Kaopy 2 mavo maitso mavo
- 1/4 kaopy
- koba
- 1/3 cup
- katsaka
- 1 zana-borona kely, voa
- 1 atody lehibe, voadaroka
- 1/8 teaspoon mainty mainty mainty
- salt, to taste
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny sifotra matevina amin'ny hafanana midadasika.
- Ao anaty fonosana mifangaro, mampifanaraka ny kalsioma matevina miaraka amin'ny lafarinina, katsaka, voanio tsara voapetaka, voatoto voatoto, ary dipoavatra mainty.
- Soraty eo amin'ny sifotra mafana ilay kofehy mofomamy, ary asio siramamy 2 eo ho eo ho an'ny patty. Cook, mamakivaky ny antsasak'alina, na mandra-pamoloana ny takelaka volomparasy eo amin'ny andaniny roa. Manaova fanasan-damba ary manaparitaka amin'ny sira.
- Manompoa applesauce, mena, yogora grika, na salsa salsa na salsa voatabia.
- Mipetraha moramora amin'ny sira.
- Fanamarihan'i Suzi: Mahafinaritra ahy ireo! Indraindray dia ataoko tena mahatsikaiky izy ireo, indraindray dia ataoko toy ny patty ny patty ary manaingo azy ireo.
fiovana:
- Manampia latabatra vitsivitsy misy menamena mipoipoitra mena na maitso mavokely ho an'ny menaka fihinana.
- Ampio parsley maina voatokana ho an'ny loko sy tsiro fanampiny.
- Manampia masomboly 1/4 maromaro vita amin'ny chef cheddar na teatra maromaro mena sotro.
- Mofomamy 1/2 teaspoon of oregano na italiana mamirifiry mamony ary manompo ny siramamy miaraka amin'ny marinara na manamboatra saosy spaghetti.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 269 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 226 mg |
| Sodium | 518 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 11 g |