Ny voam-bary dia maharitra ela kokoa noho ny voamadinika vita amin'ny fotsy. Manana endri-tsoratra glycemika ambany izy ireo, izay midika fa manampy azy ireo amin'ny famoahana ny hanoanana maharitra.
Na dia tsy liana amin'ny sakafo mahasalama aza ianao dia manana tsiron-tsakafo mahavelona ity katsaka iray manontolo ity ho an'ny empanadas . Ary tsy manakorontana ny dibera izany, ka ny koba dia tena mihovotrovotra sy manankarena, ary mora ny mamolavola azy ho lasa empanada. Ampiasao izany ho solon'ny dite nentim - paharazana empanada ao amin'ny recipes empanada. Manao tsara ihany koa ny pasteles sy ny tavy.Inona no ilainao?
- Kaopy 1 lafarina (varimbazaha iray manontolo)
- Kaopy 1 mofomamy (lafarina kesika, na tanjona ara-dalàna)
- 3/4 sesotrany sira
- 2 siramamy kely siramamy
- 2/3 mofomamy (mangatsiaka)
- 2 sasan-tsakafo mena
- 1 / 4-1 / 3 cup buttermilk
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao ny lafarinina varimbazaha iray manontolo, lafarinina mofomamy (na kobam-bary iray manontolo), siramamy, ary sira ao anaty vilia boribory ary hazokely tsara.
- Hetezo kely ny dibera ary ampio amin'ny lafarinina. Ampiasao ny rantsan-tànanao na ny bokotra iray mofomamy mba hanapahana ny ronono mangatsiaka ao anaty lafarinina, mandra-pahatongan'ny ampongabendanitra ny haben'ny alimo kely.
- Ampiasao ny gripa haingana mba hanodinkodina ao amin'ny menaka tsotsotra sy 1/4 cup buttermilk mandrapahasanao kakam-bozaka. Ampio dity bebe kokoa raha tsy miaraka ny koba. Atsaharo ny koba eo amin'ny tasy ary hametahana imbetsaka, mandravaka azy io, mandra-pifangaroany fotsiny. (Ampio lafarinina raha toa ka sarotra loatra).
- Apetra ny koba amin'ny plastika ary alentrio ao anaty rakitra matevina. Apetraho ao anatin'ny vata fampangatsiahana izany mandritra ny iray minitra fara fahakeliny alohan'ny handosirana azy. Ny koban-doha dia azo sakafasina mandritra ny 2 andro, na maitso 1-2 volana. Manana tsindrin-tsakafo ampy ho an'ny 8 empanadas midina lehibe.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 254 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 44 mg |
| Sodium | 366 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 3 g |