Ny chili-nokleary atody miaraka amin'ny tselatra sy tsaramaso dia midika izany fa ity recipe chili ity dia mitondra fiarovana mahery vaika mahery vaika ary manana teboka mahafa-po. Koa satria efa ela loatra ny fotoam-pisakafoanana ao amin'ity fitahirizana ity, dia tsy ilaina ny manosotra azy, toy ny amin'ny ankamaroan'ny recipes .
Mariho fa satria ity recipe ity dia miantso ny saosy soy fa tsy gluten-free. Ankoatra izany, ny karazana Tempeh sasany dia natao avy amin'ny voamaina misy gluten, ary ny hafa dia tsy misy gluten. Alaivo ny soja soja ary ataovy azo antoka fa ny hafanana anao dia tsy misy gluten raha manomana an'io chiola io ho an'ny olona rehetra amin'ny vary na gluten.
Inona no ilainao?
- 2 tbsp. menaka oliva, nozaraina
- 1 pakety 8-ounce
- tempeh , diced
- 2 tsp. soy sauce
- 1 sifotra mavo, voa
- 1 menamena siny, voa
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 dipaina, voavoly
- 1 4-oun dia afaka manangom-bokatra maitso
- 1 15 - manompoa voankazo na tsaram-bozaka
- 1 8 -tsy afaka manamboatra voatabia
- 1 tbsp. chili powder
- 1/2 tsp. cumin powder
- 1/4 tsp. cayenne dipoavatra, na manandrana
- Azo ekena: 1 kely afaka voa
- Fanampiny: cilantro vao vita
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao ny menaka oliva iray, sokafy ny tempeh mandra-pahazony volomparasy maitso, 3 na 5 minitra eo ho eo, ary ampio ao anaty saosy saosy mamy, ary sahoina iray minitra iray na roa, mandra-pahatongan'ny sòs salady dia marefo sy levona. Atsaharo izany.
- Ao anaty lasopy lehibe na kitapo, atsangano ireo tongolobe, tongolo gasy ary dipoavatra ao amin'ny menaka oliva ambiny mandra-pahatongan'izany.
- Ampiheno ny hafanana ary ampio ny zavatra hafa, afa-tsy cilantro ary tafiditra ao anatin'izany ny tempeh.
- Avelao ny handevona mandritra ny roapolo minitra farafahakeliny ary mihoatra ny efapolo minitra, manoka indraindray, ary ampio rano kely kokoa araka izay ilaina.
- Mankanesa miaraka amin'ny famafazana cilantro vita amin'ny menaka vaovao.
Ataovy 6 servings tempeh chili.
Fampahalalana momba ny sakafo, isaky ny manompo:
Kaloria: 399
Feno fatin'olona: 10,0 g, 15% isa isan'andro (mifototra amin'ny sakafo ara-tsakafo 2000) Fatin'olona: 1.7g, 8% Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 200mg, 8%
Karazam-bolo manontolo: 56.9g, 19%
Fiovan'ny diabeta: 13.8g, 55%
Sugars: 5.5g
Proteinina: 24.7g
Vitamin A 40%, Vitamin C 103%, Kalsy 13%, Iron 36%
Sakafo ara-tsakafo: A
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 496 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 194 mg |
| gliosida | 76 g |
| Fiovan'ny diabeta | 17 g |
| proteinina | 28 g |