Io karazan-tsakafo vita amin'ny vatomamy (sy vegan !) Io dia tsy mifangaro amin'ny veggies na ny tsiro. Natao tamin'ny tongolo gasy, tongolo gasy, vovon-tsilo ary kumi ho an'ny tsiro, voankazo be dia be, ary feno legioma mafana: saka, karaoty, katsaka, voatabiha ary ziky. Manidina ambany amin'ny sasany amin'ireto veggies ireto? Aza misalasala miala ny iray na roa amin'ireo legioma ary ampio hatsapana vitsivitsy hanatsarana izany - dia mbola hiafara miaraka amin'ny vatomamy vegane vegane vintana tsara sy mahasalama ianao.
Ny zava-dehibe amin'ny fampiasanao ny paingotra mora ampiasainao mba hahatonga an'i chili (na amin'ny zavatra hafa) dia mora toy izany. Alefao fotsiny ny veggieso, atsipazo ao anaty, ary tsara ny mandeha! Ampiasao fotsiny ireo entana rehetra ao anaty vilan-drivotra na tsy miadana, ary mankanesa any an-trano amin'ny sakafo mahasalama mahasalama sy feno miaraka amin'ny fikarakarana sakafo dimy ambinifolo andro (ary tsy betsaka ny tavy sy ny kaloria, toy ity chili ity dia ambany ambany amin'ny roa)!
Fa maninona raha manamboatra paikady roa ary mamorona kisary miaraka aminao? Mila hevitra momba ny sakafo amin'ny herinandro ianao? Azonao atao ny mangataka ny ravina sisa tavela amin'ny fitahirizam-bokinao tsirairay avy mba hitondra anao any amin'ny birao ho an'ny sakafo an-trano mahasalama (ary mora vidy!) Amin'ny faran'ny herinandro.
Ity karazana rioly legioma ity dia vegetarian, vegan, ary ny ingredients rehetra dia tsy misy gluten (na dia azonao atao aza ny manandrana manamarina ny labels amin'ny zava-manitrao fotsiny mba hahazoana toky).
Tahaka ny fanaovana akorandriaka vezierianina? Jereo ireo karazan-tsakafo vita amin'ny legioma maivana mora kokoa homena azy .
Inona no ilainao?
- 1 dipaina, voavoly
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 mavo na mavo fotsy, voa
- Karoty roa, matevina na matevina
- 1 1/2 katsaka
- 1 zucchini, diced
- 2 bôs-nify
- Sakam-boankazo misy 15 sotro
- 1/2 sotro rano
- 1 1/2 tbsp. chili powder
- 1 tsp. komina
- 1/2 tsp tsioka mena
- Dash cayenne dipoavatra
- Dash tabasco sauce (fakantsary)
- Ny sira sy dipoavatra hanandrana (azo atao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mampifanaraka ireo entana rehetra ao anaty vilanibe na kojakoja miadana ary manome azy ireo haingana.
- Mialà ary miaraho amin'ny toerana ambany ambany amin'ny sifotra efa ho 6 ka hatramin'ny 8 ora.
- Andramo, ary ampifanitsio ny fanandramana hanandrana. Azonao atao ny manampy sira sy dipoavatra kely, arakaraka ny safidinao manokana sy ny tsiro. Manahy aho amin'ny fampiasana sira ranom-boankazo na kosher sira ary ny landy mainty mainty ho an'ny tsiro tsara indrindra.
- Io karazan-tsakafo vita amin'ny tavoahangy vita amin'ny vilany io dia mahatonga ny sakafo 5-6 ho toy ny sakafo maina.
- Azonao atao ny manompo foana miaraka amin'ny fofom-bozaka na ny ranom-boasary vegan anao . Bibidia maro no tia ny chiola avo indrindra amin'ny lefona sakafo .
Nahazo ratra Jereo koa: Inona no tokony atao amin'ny sisa tavela chili
Fampahalalana momba ny sakafo, isaky ny manompo, miorina amin'ny fitantanana 5:
Kaloria: 264, kaloria avy amin'ny tavy: 21
% Daily Value:
Fatim-boto: 2.3g, 4%; Fatin'ny trans : 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 356mg, 15%
Kaominina ankapobeny: 51.8 g, 17%
Fiovan'ny diabeta: 13.7g, 55%
Sugars: 12.0g
Proteinina: 14.2 g
Vitamina sy mineraly:
Vitamin A 143%, Vitamin C 114%, Calcium 12%, Iron 26%
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 304 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 191 mg |
| gliosida | 61 g |
| Fiovan'ny diabeta | 15 g |
| proteinina | 15 g |